减肥到了瓶颈期了怎么办呢一种运动一直坚持后期会没有减肥效果吗

时间：2023-02-08 08:32:52 来源：十分美标签：减肥瓶颈期如何打破减肥瓶颈期

一些女生为了变好看，她们每天都努力减肥，一开始减肥效果很明显，运动和控制饮食不到一个月，就发现体重变轻了。可是到了后面的时候，减肥效果就不明显了，这有可能到了减肥的瓶颈期。对此有人问如何打破减肥瓶颈期呢？想必生活中有不少都遇到过这个问题，不懂的话，来看看。

如何打破减肥瓶颈期

1、调整运动方式

很多减肥的时候，选择运动减肥，这是不错的减肥方法，可以促进脂肪燃烧，同时可以紧实肌肉，对于减肥塑形非常有效果。当选择一种运动，坚持锻炼一两个月之后，女人发现体重就不下降了，这个时候说明身体已经适应了运动强度。为了增强减肥效果，需要调整运动方式。

比如说之前是选择长跑减肥，那么现在可以换成短跑，比如说之前只是每天跳绳减肥，那么现在可以搭配仰卧起坐或者俯卧撑一起减肥。还有之前只是慢跑，那么现在可以跑完之后散散步。减肥一段时间之后，及时调整运动方式，能够提高身体脂肪转化率，更好地燃烧体内的脂肪。

2、选择多样化的饮食

一开始减肥的时候，很多女人习惯节食减肥。每天有意识的克制进食量，每天都吃得清汤寡水的，很容易吃腻。而且还会导致身体摄入的营养不足，当身体没有充足的养分滋养时，很容易影响功能发挥，导致新陈代谢降低，致使减肥效果降低。

因此，当经过长时间的节食减肥之后，发现减肥效果已经不明显了，则需要调整饮食。应该坚持多样化的饮食，不要每天吃的清汤寡水的。要合理搭配进食，每餐都要有肉有菜，为身体补充足够的蛋白质和脂肪，才能让功能运转，提高肠胃的消化能力，加速脂肪燃烧。慢慢地体重又会开始下降，慢慢达到女人们理想中的体重。

3、坚持减肥

很多女人坚持了一段时间减肥，但是发现减肥的效果不明显，就立马放弃了又重新采用新的减肥方法。但是减肥不是一两天就能够起到效果，需要坚持减肥才能让身体瘦下来。所以说，减肥的时候不能自暴自弃，给自己信心，看到体重降不下来，心情沮丧的时候，应该出门散散步，让心情恢复。

心情好了，才能有动力继续减肥，每天脑子里多鼓励自己减肥，自我暗示地告诉自己，今天又瘦了一点点，再努力努力会瘦的更快。告诉自己，瘦了身材好了，可以穿各种好看的裙子，再也不用因为穿不了喜欢的裙子而困恼了。身材好了，异性缘也会变好，让自己开始脱单。每天多想想瘦下来的好处，有助提升减肥的动力。

日常减肥有什么技巧

1、多喝水

想要变瘦的人一定要每天多喝水，因为喝水能够促进身体新陈代谢，加速废物和毒素排出，对于减肥是有帮助的。

2、睡饱觉

每天都要确保自己拥有充足的睡眠，因为人们进入深度睡眠的时候，能够分泌有助脂肪燃烧的瘦素。瘦素分泌量越多，减肥效果才能越好。因此，每天要坚持早睡，千万不要熬夜。