每天睡几个小时最合适？睡觉时，需要注意什么？希望你别做错

时间：2023-02-26 08:19:57 来源：三九网标签：几个小时有很多人显著提升

生活中，人们常说“药补不如食补，食补不如睡补”，足以看出睡眠滋补身体，要比吃药、饮食好很多，保持科学合理作息，能够改善身体，前提是要了解每天睡几个小时最合适，希望你别做错了。

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每天睡几个小时，需要结合年龄，如果是刚出生的新生儿，一天最好睡20个小时，如果是1—3岁的儿童，建议他们睡14个小时。

至于青少年，则建议大家每天睡12个小时。对于中学生来说，每天应该保持9个小时的睡眠时间。

成年后，青年人、中年人，每天睡八个小时，基本上已经满足身体需要了。至于那些上了年纪的老年人，会发现睡眠时间缩短，每天只睡六七个小时。

可见，年龄不同，每天睡眠时间也不同，希望大家多注意，不妨根据自己的年龄，判断应该睡多长时间。

保持这样的睡眠时间是最合适的，也能更好改善身体，一旦睡眠不足，或有大麻烦。例如成年人一天睡眠八个小时，但现实生活中，有很多人根本没有达到这个时间，时间一长，很容易出现免疫力下降、抵抗力减弱，让人容易生病。

因此，根据自己的年龄，对照上面的睡眠时间，能够更好护理好身体，最主要的，还是应该注意一些细节，睡觉时，有很多事情不能做，以免会导致睡眠质量严重下降。

不建议大家睡觉前吃东西，有很多人喜欢吃宵夜，吃完美味的宵夜，开始睡觉，事实上，这样的做法，会导致睡梦中，食物处于消化状态，对睡眠质量有很大的影响。

睡觉前不能喝茶，一旦喝茶的话，会吸收茶水中的咖啡因，这种物质，会刺激身体，导致人们神经异常兴奋，这种兴奋过度情况，也会让人难以入睡。

如今有很多人喜欢在睡觉前玩手机，事实上，这样的做法，对身体也有很大影响，手机中的内容，会一直浮现在脑海中，促使大脑异常兴奋，非常活跃，让人难以入睡。

白天没有时间运动，会在晚上进行运动，不可否认，晚上运动确实有好处，但也要根据身体状态，一旦时间太晚，只会带来很大损伤。尤其是运动刚结束就睡觉，常常让人难以入睡。最好是睡前两个小时运动，可以改善身体。

想要获得高质量睡眠，需要做好很多事情，因此，在生活中，建议大家这样做。例如，睡眠不好的人，可以睡觉前喝杯牛奶，100ml即可，达到安神助眠目的，同时，通过喝牛奶，能进行补钙。

采用裸睡方式，也能改善身体，在裸睡的时候，会发现身体变得更加轻松，建议大家可以尝试一下，效果非常好。

想要睡眠质量显著提升，不妨在睡觉前进行泡脚，通过泡脚，可以通经活络，缓解身体疲乏，会发现睡眠质量显著提升，因此，建议大家要养成这个好习惯。

综上所述，大家了解了每天睡几个小时最合适，不妨对照自己的年龄，判断一下，一定要达到最佳睡眠时间，出现睡眠不足，带来的影响、危害非常大。值得注意的是，对于经常抱怨睡眠差的人来说，可以借助于这些方式，进行改善睡眠，不断提高睡眠质量，获得健康，希望你能照着做。