经常一觉醒来就落枕，跟什么有关？落枕了，该怎么办？

时间：2023-02-28 08:26:54 来源：三九网标签：该怎么办逐渐上升过度使用

日常生活中，相信很多人都有过落枕的经历吧，前一晚睡得好好的，第二天一早醒来，脖子仿佛“换了主人”一样，一动就疼，难以正常活动。为什么经常会落枕？哪些人更需要注意？不小心落枕了，怎么处理比较好？看完这篇文章，并学会预防，或能有效减少落枕的次数。

经常落枕，跟哪些原因相关？

落枕其实是颈部肌肉被拉伤了，而且是急性的。落枕了，起床后会感到脖子和后背有明显疼痛感，低头、后仰和前俯都比较困难，若勉强将头部歪向某一侧，疼痛感会更强，还可能会牵连到肩部。

(资料图片仅供参考)

枕头高度不合适是一个原因，枕得太高或太低、枕头太硬或太软了，颈部肌肉都会受到影响，可能会出现过度的伸展或者弯曲，一晚上过来，颈部肌肉就会变得很僵硬，容易痉挛，引起落枕。

睡觉前或者睡觉过程中，颈部或肩部受凉了，局部的血液流通与循环就会受阻，颈部肌肉也会僵硬，增加了落枕的几率。

睡姿不当或白天长时间以同一个坐姿面对电脑，肌肉也会变得僵硬，容易落枕。

如果颈椎本身出现了健康问题的话，其生理弯曲弧度已经出现了异常变化，落枕的几率会更高，甚至没有睡觉时，肩颈部也会不适。

特别是对于伏案工作的人来说，更容易落枕，不过近些年来，由于手机等电子产品的普及，很多的青少年过度使用这些产品，也很容易落枕。

不小心落枕了，一定不要强行地转动头部，否则只会加重疼痛。建议用热毛巾对疼痛的地方进行热敷，能有效改善颈部的血液循环，缓解肌肉僵硬的现象，缓解疼痛。但注意热敷的温度不能太高，尽量不要超过45度。

或者坐在椅子上，抬头挺胸，将脖子慢慢向上伸，再逐渐回缩，上下为一组，坚持做20-30组，或能缓解肌肉粘连的现象，缓解落枕引起的不适。

在绝大多数情况下，落枕是不需要进行特殊治疗的，几天后就会逐渐好转，也可能还会再一次落枕。若实在非常疼痛，可以在专业人员的指导下，采用其他缓解方法，但不要自己随意的按摩。

经常落枕，对日常生活和工作都有一定的影响，可能还会引来更大的隐患，因此，学会一些预防落枕的方法也是必要的，下面教大家几招。

平时要多运动，多锻炼颈背部的肌肉，坐了1小时后尽量活动下脖子，做些伸展运动，防止时间久了，肌肉出现慢性劳损的问题。

在睡眠方面，睡姿要正确，尽量别让颈部悬空，枕头的高度保持在10-13厘米比较合适，软硬度要适中；还要注意做好保暖工作，现在气温逐渐上升，可能怕热的人已经开始用空调了，一定不能贪凉，盖好脖子、腹部、腿部等部位，也不要让风扇对着脖子吹。

综上所述，经常落枕，十有八九跟以上几个原因脱不了干系，原因不同对健康的影响也不同。落枕后，一定不要硬掰脖子，文中的几个缓解办法不妨一试，或能帮到你，想要预防落枕，以上几点做好要做到。