中年男子，三个月成功把尿酸值从583降至370，他的方法值得学习

时间：2023-03-04 18:33:13 来源：三九网标签：不敢造次是不一样的

【资料图】

说起三高相信大家都不陌生了，而近几年来有悄然出现了第四高，尿酸水平偏高也成了比较常见的现象。那么，尿酸的正常水平是多少呢？超过多少才算高？如果将其降到正常值？看完此文，相信你会有所了解和受益。

男性与女性对于尿酸的要求是不一样的，一般情况下，男性体内的尿酸在237.9-356.9，女性在178.4-297.4，这是正常的范围，有些小波动也是正常的。但如果男性体内尿酸超过420，女性超过360了，水平就偏高了，需要及时把控，以免发展成更不好的结果。

小编的爸妈就有个朋友出现了这个问题，张先生在一次单位体检中查出了，数值已经升到了583了。他也知道这不是一个好消息，若是不及时加以控制，可能还会升得更高，于是认真反思自己的生活习惯，并作出了以下几方面的调整，成功在3个月将尿酸降到了正常范围内，他是如何做到的？方法或许值得学学。

管住嘴是很重要的，因此张先生硬是戒掉了多年来抽烟喝酒的习惯，不再经常应酬了，能推掉的饭局就推掉了，还特意嘱咐妻子调整一下饮食，对于动物内脏、肥肉、海鲜和各种大补的浓汤，都减少了，取而代之的是各种新鲜的蔬菜瓜果与五谷杂粮。

遵循这样的饮食原则，张先生坚持了两个星期，虽然得到了一定的控制了，但却不太明显，于是他询问了专业的人员，在交流之后才发现，原来是菠菜吃得太多了，菠菜是蔬菜，应该有助降酸，为何反之呢？其实少量的吃没问题，但菠菜的嘌呤含量并不低，还有草酸，张先生吃的太多了，起到了不好的作用。

避开了这个误区，每天吃完饭的半小时左右，他还会换上适合运动的一身装备，下楼跑步，基本上每天都跑30分钟。锻炼能促进全身的血液循环和新陈代谢，体温升高了，毛孔扩张，汗液被排出，也会有部分尿酸随其一起被排出。

不能喝酒了，但有时候还是会有酒瘾，好在他意志力够坚定，忍住没喝酒，而是一想喝酒的时候，就倒点白开水喝，自我安慰。多喝水能够促进尿酸的排泄，避免堆积过多形成晶体，他每天都随身携带水杯，保证每天满足1700毫升左右的饮水量。

同时，他的作息也改变了，不熬夜了，按照这样的生活方式，三个月下来了，再次检测的时候，他自己都没想到竟然成功把尿酸降下来了！非常高兴。张先生也没有因此洋洋得意就忘了这回事，而是一如既往将这些好习惯坚持了下去。

看到这里，相信大家能看出一二了，想要有效降尿酸，减少高嘌呤食物的摄入和增加排泄时至关重要的，可能张先生的经验不完全适用于其他人，但他的方法还是值得大家参考学习的，重视问题，将行动落实到位，尿酸或就“不敢造次”。