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每天走一万步，没多久膝盖“报废”？几种常见运动，其实并不健康

时间：2023-03-16 15:37:36 来源：三九网 标签： 身体健康 运动强度 运动方式


【资料图】

运动健身，是现在备受推崇的养生方式，上了年纪的人，依旧在不停地锻炼，就是为了健康长寿。他们锻炼的方式有很多，其中最受欢迎的就是日行一万步、撞背、夜跑等，还是比较多的，但是大部分人，都是盲目，并没有去好好地了解这个运动，以及关注自己的身体健康，导致运动反而伤害了自己的身体健康。

这些运动中，争议最大的就是日行一万步，这是老年人都很喜欢的一种运动，强度比较低，老年人锻炼起来也是比较容易的，受到很多老人的喜爱。但是在健走的时候，要每天走满一万步还是比较困难的，有的老人长期不运动，一下子每天走一万步，不仅不能健身，还会伤身。

每天走一万步，没多久膝盖“报废”?

浙江有位张女士，每天和自己的朋友会走一万步来健身，走一段时间后，朋友见她都夸瘦了，自己也更加有信心，忍着膝盖酸胀的现象继续走。但是在坚持了一个月之后，越来越疼，出现了跛行的现象，这让张女士担心了起来。一看才知道自己是因为，之前没有运动的基础，一下子每天进行过度的运动，给膝盖带来的伤害，还好及时的停止不运动了，要是再拖就要废了。

可见每天走一万步，也不见得是什么好事，自己在平时的生活中，要多注意点。特别是一些从来不运动的人，突然就每天走一万步，就很容易出现张女士这样的现象，自己要了解自身的情况，并且还需要对运动做好了解。健走本身是一种很不错的运动，但是在出现了异常的显现之后，要注意及时地停止，并且还要注意休息。

另外，对于上了年纪的人来说，每天健走的步数建议在6000步，就能达到不错的锻炼的效果，也不会出现伤身的现象。即便是在走6000步的时候，在走的过程中，出现了不适感，也要立即停下来。并且要进行运动前后的拉伸，这样就能避免运动伤身的现象，对健康长寿才是有好处的，自己要多注意点。

还有哪些运动方式需要多注意？

对于老年人来说，在平时的生活中，要注意的运动不止是日行万里，还有很多的运动需要大家多注意，比如大家熟悉的撞背、夜跑等锻炼方式，其实也和日行万里一样，自己要是不注意，或者是没有运动基础，自己在运动的过程中，也会很容易出现受伤的现象，也是需要多注意的。

对于上了年纪的人来说，运动确实是不错的延缓衰老，长寿的方式。但是在运动之前要注意结合自己的身体健康，没有运动经历的人，在运动之前，要进行热身，不要小看这十几分钟，就能够很好的保护身体，对健康还是有帮助的，自己要多注意点。

运动健身是很好的一种养生方式，但是有些运动强度看着不大，其实还是比较大的，比如说每天走1000步，这样的运动方式，本身就是运动强度比较大的，对于没有运动基础的人或者是上了年纪的人，是不合适的，最好能够选择低强度的运动。

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