睡前是养生的黄金期，男人常做三件事，肾或会一天天变更好

时间：2023-03-24 18:20:44 来源：三九网标签：三十分钟可以适当非常重要

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对于男人来说，保护肾脏的健康是非常重要的，但是随着生活习惯的加快，不少男性在生活中，长时间久坐，不注意喝水，经常憋尿，饮食上高油高盐，这些不良的习惯，都在无形中影响着肾的健康。

很多人在生活中，经常会听到女性说，每天要早点睡觉，睡一个美容觉。其实睡前是养生的黄金期，人体在夜晚睡觉的时候，身体各个器官会进行自我修复，男人如果能够把握这个时间，坚持做三件事情，肾或许会一天天变得更好，不妨一起来了解一下吧。

睡前半小时喝一杯温热水或者牛奶：很多人都知道，晚上睡觉前不要大量喝水，否则夜里容易有尿急的情况，会想要起身上厕所。这样一来就影响了夜晚的睡眠质量，但其实只要在晚上的喝水量，不超过200毫升，睡觉前及时上厕所，这样就能够很好地避免上述情况出现。

其实人体在夜晚，进行自我修复的时候，往往是需要水分进行运转的，在睡前喝一小杯温热水，能够很好的养护肾的健康，同时促进人体肠道的蠕动。平时睡眠质量比较低的朋友，可以在睡前半小时，喝一杯温热的牛奶，这样能够很好地，起到安神助眠的效果。

睡前散步三十分钟：人体在晚上睡觉前两小时，不适合做剧烈运动，很多人在夜晚有长跑的习惯，但是如果锻炼的时间比较接近睡觉的时间，那么在锻炼结束后，人体的大脑神经会处于亢奋的状态，这样一来很多人会出现入睡困难的情况。

因此大家在晚上睡觉前，应该做一些轻柔的动作，比如说去公园散步就是不错的选择。人体在去公园散步的时候，能够很好地放松身心，呼吸大自然的空气，还可以锻炼全身的肌肉，提高人体的免疫力，有效提高人体的睡眠质量，对于肾的健康也是有益的。

睡前泡脚，进行拉伸动作：人体的脚底是有很多穴位的，对于男人来说，想要帮助身体补益肾气，在睡前泡脚是不错的选择。建议大家每天晚上，泡脚20分钟，可以适当在泡脚水里加入一些生姜、花椒等物，这样能够很好的起到驱寒的效果，促进人体肾经的运转。

在泡脚结束后，大家还可以进行一些简单的拉伸运动，比如坐位体前屈，人体在进行这个运动的时候，能够明显的感觉到大腿根部、腰部的筋络得到了拉伸，俗话说筋长一寸，命长十年，经常在睡觉前拉伸腿部的筋络，能够很好的养护身体的健康，肾会一天天变好，人也更加容易健康长寿了。

睡前是养生的黄金时期，大家在平时如果能够把握好这个时间段，经常做上面说的这些事，那么肾会更加健康，男性在平时还要注意，不要经常憋尿，每天的饮水量应该在2000毫升，这样能够更好地减轻肾的负担。