体检查出乳腺结节，除了要控制好情绪，你要反思的还有很多

时间：2023-04-04 18:37:22 来源：三九网标签：内分泌失调恶性循环内分泌系统

细看身边从青春期到更年期各个年龄段的女性，貌似不少人都在体检中被检查出过乳腺结节，但往往平时并没有太多症状，如果不去体检，可能也根本不知道自己会有乳腺结节，更不会采取相应的措施来控制它，这个看似跟感冒一样常见的问题，我们该如何做好预防和控制措施呢？

(资料图)

如何预防或控制乳腺结节？

保持情绪稳定

最近有没有经常生闷气或发脾气，有没有感到压力山大？这些情绪方面的变化都有可能引起内分泌的波动，从而让本来无症状的乳腺结节突然疼痛加剧起来。由此可见，人的身心是一体的，现在越来越多的人整天疲于工作和生活琐事，几乎从未关注过自己的心理健康，更无法有效地控制住自己的某些负面情绪。

建议大家在意识到自己情绪快要失控的时候，尽快找一个你舒服的姿势坐好或者躺好，闭上眼睛，做几次深呼吸，你也许会发现，每次呼气时，你身体中的紧张和压力都随着空气呼出你的身体，感觉自己的身体随着呼吸逐渐放松下来。与此同时，不要没事老想着乳腺结节这回事，焦虑反而会加重症状。

远离垃圾食品

你是否也曾有过这样的经历，刚和其他人吵完架、情绪很不好或者工作压力很大，就会特别想吃那些高热量的垃圾食品，比如在路边的便利店买一包薯片和一瓶可乐，或者去就近的快餐店点一个巨无霸汉堡，即便是最近正在减肥，还是会觉得吃这些东西会让自己好过些，而且就算不饿，也会不知不觉吃很多。

这无疑是一个恶性循环，内分泌失调会带来情绪失控、食欲大增等表现，而如果通过向那些高热量的食物寻求安慰，摄入过多的脂肪、蛋白质以及各种调味剂，又会加剧内分泌系统的不平衡。因此，一旦你意识到自己必须通过进食来控制情绪，首先要做的还是放松自己，除了深呼吸外，还可以尝试做做瑜伽等轻运动，也许散步10分钟就会有帮助。

生活作息规律

如果常常睡不够，或者睡不好，也有可能是内分泌失调的缘故。对于这种情况，如果总是听之任之，甚至随之改变自己的作息习惯，比如干脆黑白颠倒、昼伏夜出，那么就会造成生物钟紊乱，而生物钟又是我们内分泌系统的一部分，最后只会加重乳腺结节的症状。

好的睡眠，就是要规律并且自己舒服，作息规律了，内分泌也会随之规律起来。尽量做到每天在固定的时间睡觉，这样生物钟就会慢慢恢复正常，等快到点的时候，身体就会自动告诉你该睡觉了。睡前也可以保持某些习惯，来暗示自己快睡觉了，让身体做好准备，比如刷牙、洗脸、洗澡等等，记得提前调低睡眠环境的光线强度，因为光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。

坚持定期运动

当你由于某些情绪化的原因想要吃零食的时候，试试用运动来替代，运动是极佳的减压方式，用它来战胜吃东西的欲望再合适不过了。每天坚持锻炼可以缓解压力，改善情绪，锻炼时间越长、锻炼频率越高，越能有效减少消极心境，这是因为，运动能促进大脑分泌某些快乐因子，从而能带来欣快感，帮你舒缓压力。

与此同时，运动还会将你从负面情绪中转移出来，让你的大脑有东西聚焦，给你与自己对话的机会，不再被繁琐的思绪纷扰，而运动后带来的疲劳和放松，又能让你晚上睡得更香、一日三餐吃得更营养，从而走出内分泌失调引起的一系列恶性循环。