冬天不是您懈怠的借口哦 如何在家里就能实现减肥弯道超车呢
在别人摆烂的时候，我们悄悄在家努力一下，就可以惊艳所有人哦~今天我们就来看看有哪些适合居家健身减肥的运动，让你足不出户也能变瘦。
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冬天不是您懈怠的借口哦 如何在家里就能实现减肥弯道超车呢
时间：2023-01-06 17:08:47
来源：爱美丽
标签：
冬天 减肥弯道超车 平板支撑
天气越来越冷了，很多小伙伴已经不想出门运动了，而且还想吃点高热量的食物来补充一下，所以很多人都说冬天是长膘的季节，但是同时冬天也是一个弯道超车的好时机，在别人摆烂的时候，我们悄悄在家努力一下，就可以惊艳所有人哦~今天我们就来看看有哪些适合居家健身减肥的运动，让你足不出户也能变瘦。
开合跳
开合跳是一个能锻炼到身体大部分肌肉的运动的，同时也是一种有氧和无氧的结合运动，提高我们心肺力量的同时，还能促进血循环，加强心脏的活动。而且这个动作也比较简单，我们可以一边看电视，一遍运动，很快就能跳满一百个，运动的时间快乐且高效，让我们更容易坚持下去。
波比跳
波比跳是一个进阶运动，它在深蹲跳的基础上，又加入了俯卧支撑和屈臂下压的过程，使得整个动作难度加大。基本锻炼到了我们全身的肌肉群，可同时锻炼到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，对于忙碌的人来说非常有效率。这个运动难度系数比较高，所以建议大家运动初期少做一些适应一下，后面慢慢加量，而且建议每次做波比跳持续1分钟，否则姿势很可能会偏离正确动作。这项运动动作注意要标准哦~
平板支撑
平板支撑也是一项不需要任何器械，直接就可以锻炼的运动，众多肌肉群都参与在内，还能衍生出各种花式动作，而且平板支撑还是一个非常简单高效的核心训练动作，强化核心区的力量能够提高身体稳定性，但是需要注意，我们在做的时候一定更要保持身体呈一条直线，不要塌腰，也不要憋气。
各种健身操
现在越多越多的小伙伴觉醒了健身的意识，网络的健身操也开始多了起来，不管是哪种健身操，大家都可以挑选一个自己喜欢的，觉得能够坚持下去的健身操开始锻炼，跟着健身博主打卡，也是一件成就感慢慢的事情。
器械训练
如果家里有条件，有健身器材的可以进行一些器材训练，比如动感单车、跑步机、哑铃等，都是很不错的运动器械，而且现在网上的跟练也有很多，配合快乐的音乐，也更好坚持哦~
以上就是这次想要分享的关于“推荐几个适合居家健身减肥的运动 足不出户也能瘦”的全部内容了哦~
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