5种食物建议女性常吃，含胶原蛋白，补充营养

时间：2023-02-22 16:11:01 来源：三九网标签：胶原蛋白脂肪含量延缓衰老

年轻的容颜，健康的姿态是女人的永恒追求。可是衰老却是所有人都逃不脱的自然规律。眼角的皱纹，松弛的皮肤、发白的头发......无不昭示女人衰老的速度。虽然我们无法阻挡衰老的步伐，但是却可以延缓它的脚步，延缓衰老的关键就在于经常食用胶原蛋白。很多女性会被高昂的保健品吓得退而却步，但是在这里想告诉大家的是，不用购买高昂护肤品也可以做到补充胶原蛋白，以下5种食材，建议收藏。

第一、带猪皮的猪蹄汤

(相关资料图)

现在很多女明星为了保养都会去喝猪蹄汤。猪蹄汤里富含丰富的胶原蛋白和骨胶原蛋白，而且它的脂肪含量要比猪肉低。经常服用，可以有效缓解皱纹，帮助修复受损肌肉组织，增强骨骼密度和强度。对于正处于哺乳期的妈妈来说，在猪蹄汤里适量加入一些当归、黄芪、党参、木通等中药药材，将药材用纱布包起来，然后放进汤汁里熬煮，等药材作用全部沉浸到汤汁里就可将纱布捞起。

党参当归猪蹄汤不仅可以益气补血，帮助产后乳汁分泌不足的妈妈催奶，而且还能舒缓乳房胀痛。除此之外，日常表现出头晕脑胀、四肢无力、腰酸酸痛、耳鸣目眩等症状的人群也可以多喝点党参当归猪蹄汤。

第二、牛奶、豆浆等豆奶制品

牛奶和豆浆也是日常很常见的食物。牛奶和豆浆含有丰富的蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素。这些营养物质可以帮助女性朋友补充充足的蛋白质，延缓衰老外，而且还能补充充足的钙质，减缓骨骼的衰老速度。除此之外，牛奶和豆浆里的微量元素还能大大提高大脑的工作效率，预防脑老化。

不过牛奶和豆浆也有一些注意点需要大家谨记。首先牛奶脂肪含量也不低，大家每天正常一杯牛奶就可以了，不可贪多，以免脂肪堆积。而豆浆一般都作为早餐食品，喝豆浆前最好先吃其他东西垫垫肚子，不可空腹喝豆浆。因为早上的时候最需要能量来维持身体器官正常运转，如果空腹喝豆浆，豆浆的营养元素会率先转化为能量供给机体运行，所以人体是无法完全吸收豆浆营养，这种做法不可取。

第三、优质的鱼肉

鱼肉中也是含有丰富的胶原蛋白的食材，而且脂肪含量低下，特别是某些深海鱼类，比如带鱼、三文鱼、沙丁鱼等，这些深海鱼体内含有欧米伽-3脂肪酸，它是一种不饱和脂肪酸，能够降低血液中多余胆固醇浓度，减少动脉粥样硬化几率。如果某些女性朋友有高血压、心脏病等心血管疾病，不妨多吃一些深海鱼。

第四、枸杞银耳汤

银耳胶原蛋白很丰富，而枸杞具有滋阴补气、祛湿除痰、健脾养胃的功效。银耳最适合做汤，所以这时候添加些枸杞就很不错。关于如何挑选白木耳，建议大家最好选择颜色干净，略微发黄的木耳，颜色过于发白有可能经过漂白处理，而颜色深黄，则可能存放时间过长，里面的药效也会大打折扣。

除了白木耳，黑木耳也是可以做膳食用。其实黑白木耳在营养成分方面并无多大区别。白木耳在临床上用于肠胃燥热、痰热咳血、便秘出血、月经失调等症状;而黑木耳主要针对痔疮便秘、便血等症状。对于女性来说，第一选择还是白木耳为好。除此之外，为了膳食美观，也是白木耳最好搭配。

第五、香蕉、苹果等水果

水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，能够有效帮助女性补充身体水分，调节皮肤色素代谢分泌，所以经常吃水果的人，皮肤也会变得红润、白皙有光泽，且富有弹性。

除了调节内分泌，水果中的矿物质比如镁、钾等，都是有益于调节神经系统，濡养神经，帮助心情舒畅。

以上五种食材都是很常见的富含胶原蛋白的食材，而且价格亲民，随时都可以购买，不受季节影响。除了吃食我们要注意，平常也需要多做一些运动，饮食+锻炼才能发出最大效用。一些适合女性朋友的锻炼方式如饭后慢跑、瑜伽、羽毛球运动。这三种运动强度都不算高，也不会受限于运动场地，而且随走随停，并不会对身体造成太大负担，导致肌肉损伤。大家运动完也要注意拉伸，舒缓腿部神经，以防变成“肌肉腿”。

参考文献：

1. 党参当归猪蹄汤.中医药网

2. 女性不想老太快，多吃的食物，改善肠胃，具有美白，降低胆固醇.光明网.2020-06-23

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