权威医学杂志选出的最佳运动，既有趣又益寿，跑步游泳都比不上

时间：2023-02-24 18:15:04 来源：三九网标签：医学杂志能够锻炼身体健康

运动有益健康，但哪项运动最具“性价比”，能够让人获得更高的收益呢？权威的医学杂志《柳叶刀》通过10年追踪了8万人得出了结论，不是游泳，不是跑步，而是羽毛球、网球和兵乓球等挥拍运动。

挥拍运动常见于竞技场，因为要协作进行，生活中大家进行的相对比较少，往往更倾向于跑步等可以单独进行的运动。但通过调查发现，经常进行挥拍类运动，可以降低47%的全因死亡率的风险，在降低心脑血管疾病死亡风险方面，也是第一名。每周进行3—5次挥拍运动，每次进行45分钟—60分钟，可以帮助身体获得多种好处，获得更高的“健康收益”。

经常进行挥拍运动，身体会获得什么健康收益？

(资料图)

挥拍运动需要两个人竞技，在过程中，需要运动者思考如何打赢对方，这能够充分的锻炼到大脑，增强思维能力，有助于提高记忆力、改善反应迟钝等问题，能够健脑、预防老年痴呆。

在运动的过程中，运动者需要时时地盯着球，也能够锻炼到眼睛，促进眼部的供血，加速眼部血液循环，能够提高眼力。

挥拍运动是一项可以协调全身的运动，在运动的过程中，会用到手、脚、肩膀、腿部等多处部位，能够使得全身得到充分的锻炼，让四肢变得更加的灵活，肢体的协调性会更好。

这项运动虽然属于有氧运动，但在挥拍、扣球的过程中，可以很好的刺激到手部、背部和肩膀等部位的肌肉，有助于提高肌肉力量，增强身体的基础代谢，防止肌肉过早的流失。

几乎所有的运动都能够起到减肥的作用，但如跑步等运动，由于过程比较枯燥，很多人跑着跑着就坚持不下去了，但挥拍运动因为是两个人的运动，相当于一场小比赛，更加有趣，更能让人坚持下来，能起到有效减肥的运动。

挥拍运动还有很多好处，比如能够锻炼心肺功能，增强心血管系统和呼吸系统的功能，增强运动者的韧性，增强颈椎，舒展全身关节，预防关节类的疾病，释放压力等。无论是对于身体还是精神而言，都可以说是最佳运动，可以促进身心的健康。

挥拍运动虽然对身体有很多好处，但也有几个点需要注意。比如说，在运动的过程中，要避免头部突然大幅度地仰起，这样容易对颈椎造成损伤；在运动之前需要先进行充分热身，不然肌肉容易拉伤；运动之后应该进行适量的拉伸，这样肌肉线条会变得更好看；本身患有较为严重的关节疾病和心脑血管问题的人，需要先对身体状况进行评估，看是否可以进行，如果不可以，最好就不要进行；体力比较差的人，一开始可能无法坚持45分钟，可以慢慢来，从10分钟、20分钟开始，要循序渐进。

由于脑力工作越来越多和出行越来越便捷，越来越多的人变得越来越懒，运动量越来越少，坐着的时间越来越长。久坐被认为是距离死亡最近的运动，可增加患多项运疾病的风险，因此日常需要“走出去”，适量的进行运动，维持身体健康。