45—59岁是养寿黄金期，也是生命高危期，想健康，牢记四护、二勤

时间：2023-02-27 18:34:58 来源：三九网标签：身体素质这一阶段延年益寿

45岁—59岁属于中年阶段，是从青年向中年过渡的转折年龄。过了45岁，身体机能开始下滑，再加上这个年龄段正处于上有老人要赡养，下有小孩要照顾的阶段，压力比较大，这个时候身体比较容易出问题，若不好好养护身体，诸如高血压、糖尿病等问题很容易就落在自己头上，所以45岁—59岁可以说是“生命的高危期”。

(资料图片)

45岁—59岁也是养寿的黄金期，这个阶段若能好好养护身体，可以延缓身体的氧化速度，推迟身体机能的衰退，增强身体素质，身体会变得很好，寿命会得到延长。45岁—59岁是养生的关键时期，想要健康长寿，这一阶段一定要好好保养身体，应该做到“四护、二勤”。

什么是“四护、二勤”？

过了45岁，身体机能会逐渐衰退，各器官容易出问题，尤其是肝脏、心脏、血管和肠道。所谓“四护”，就是要保护好这四个器官。

45岁后是肝脏问题的高发期，肝脏是人体排毒解毒的部位，若它出问题，体内的毒素淤积，身体很难健康，寿命会受到影响。养护肝脏，要牢记少喝酒，少吃辛辣刺激的食物，少吃油腻脂肪含量高的食物，多吃富含维生素C的蔬菜和水果。还要控制腰围，腰围应该控制在85厘米之内，腰围超过85厘米，预示着脂肪可能已经在肝脏上大量囤积了，对肝脏健康不利。

45岁后，心脏容易出问题，若频繁出现胸闷、气短、胸口疼、肩膀疼、牙疼、莫名出汗、睡觉时被惊醒等异常表现，说明心脏可能出问题了。平常要控制情绪，少生气，少急躁，保持良好的心态，适量的进行运动，多吃些养心的食物，比如黑芝麻、杏仁、洋葱、黄豆、番茄、玉米等，对心脏健康有益。

血管与人同寿，想要健康长寿，要先养好血管。养护血管，平常应该控制饮食，吃饭吃七分饱，少吃高糖高油高脂的食物，多吃些蔬菜水果，多吃些粗粮，多吃些黑木耳、洋葱、西兰花等养护血管的食物，适量的进行运动。若某段时间突然出现手麻脚麻、头晕头痛、胸闷胸痛、视力模糊、两眼一过性的发黑等不适，说明血管出问题，要尽早检查。

免疫力的强弱和肠道息息相关，肠道好，免疫力就强。45岁之后，要着重养护肠道，平常应该多吃些粗粮，比如燕麦、糙米、黑米等，适量的喝些酸奶，每天睡前可以揉腹5分钟，多喝水，养成定时排便的习惯，促进肠道的蠕动，有助于肠道健康。

“二勤”指的是勤笑、勤动脑。

笑是长寿的良方，经常笑一笑，对身体有很多好处，可以帮助身体提高免疫力，促进血液的流通，调养身心，促进消化，辅助调节血糖水平，养颜美容，缓解疲劳。经常笑，可以很好的延缓衰老，延年益寿。

大脑是身体的中枢，大脑好，人才老得慢，45岁之后，大脑开始衰老，为了脑部的健康，要勤于动脑。锻炼大脑的方式有很多，比如做数学题、看书、下棋等。现在世界上最长寿的人是一位日本女性，她就有每天做数学题的习惯，她说这样可以使她的大脑保持清醒。

45—59岁是养寿的关键期，要保护好肝脏、血管、心脏和肠道，还要勤笑一笑、勤动脑，这样你的免疫力会变强，血液流通会更加顺畅，身体素质可以得到提升，长寿会更加青睐于你。

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