腰粗如盆，一抓都是肉？去除腹间赘肉，坚持做一动作，脂肪慢慢掉

时间：2023-03-05 08:28:47 来源：三九网标签：仰卧起坐小时左右

肚子上的赘肉，相信大家都有吧，除非是一些每天都在锻炼的人，腰腹上没有赘肉，对于正常人来说，肚子会有赘肉其实是正常的现象，有一点点赘肉对身体的影响不大，但若是赘肉过多就不行了，特别是有些人的肚子大跟怀孕似的，还有一些人坐下来后，肚子上的赘肉一层一层，跟冰淇淋形状很像，对于这些赘肉，则需要当心了，对健康有一些影响。

腰腹部赘肉过多，会带来哪些影响？

腹部的赘肉增多，说明体内的肠胃能力低下，才会使得吃进身体中的食物得不到消化，出现堆积的情况，肠胃受损，还会伤害到脾脏，使得体内的代谢水平下降，整个身体的运作缓慢，处于一个亚健康的状态。

(资料图片仅供参考)

特别要注意的时候，腰腹部的赘肉增多，会加重血管的负担，出现三高问题，高血压、高血脂等等，血液黏稠度变大，血管有堵塞的情况，使得血液流通不畅，会引起心脏问题，脑梗或者是中风问题出现的几率会加大。因此要注意及时的控制，将赘肉减下去。

如何减少腰腹部的赘肉？

腰腹部的赘肉想要减掉，其实也不难，首先就要改掉不良的习惯，特别是中年男性要注意减少晚上的应酬，少喝酒，很多人会将凸出的肚子说成是啤酒肚，其实不仅仅是啤酒喝多了，也是因为大鱼大肉吃多了，所以要戒掉，控制饮食，晚上最好别去应酬，吃点清淡的。

每天的饮食，将精细的主食更换成粗粮，米饭以及馒头之类的换成红薯、玉米以及燕麦，粗粮中的纤维素帮助促进肠胃的蠕动，可以减轻食物堆积的情况，同时还能预防以及缓解便秘的出现，减少大肚子的情况。

想要瘦肚子，运动肯定不能少，推荐大家做仰卧起坐，这项运动主要就是锻炼腹部的，方法也是很简单，就是躺在瑜伽垫上，然后双腿弯曲，用手抱住自己的后颈部，腰部开始用力，坐起来，这个动作就算完成了。每天坚持做一百个，分两组做，坚持两个月，你会看到成果。

在做这项运动的时候，腰腹的用力比较大，经常性的锻炼，使得此处血液循环速度加快，阳气上升，促进脂肪的燃烧，是可以瘦肚子的，而且坚持练习的人，此处的肌肉也会越来越结实，出现马甲线也不是问题的。

这项运动，不适合在饭后立即做，需要过一个小时左右的时间，以免影响到肠胃的消化，反而起到一个反效果。仰卧起坐在刚开始做的时候，很多人会出现起不来的情况，可以将手放开，或者是找一个辅助，让家人拉着你，等到身体适应了，就可以自己做。

腰腹部的赘肉多，不仅仅会影响到形象，更多的是会影响到健康，对身体会造成损害，所以要及时的处理，除了正常的饮食控制，剩下就是运动，每天坚持做仰卧起坐，帮你瘦肚子，重回小蛮腰。

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