中年后常做俯卧撑好处多，一次做几个算合格？做不到就有些丢人了

时间：2023-03-06 08:25:40 来源：三九网标签：血液循环出现问题身体素质

(资料图)

提到中年，就不禁会让人想到发福二字，中年人生活比较忙碌，生活压力比较大，很多没有充足的时间和心情去户外或者健身房运动，再加上人到中年后，身体代谢会下降，身体尤其是腹部容易长脂肪，很多人到了中年都发福了。中年发福不是好现象，既影响自己的影响，看起来会比较油腻，对健康也不利。人到中年其实更应该运动，若没有时间，可以在家运动。有项运动锻炼效果很好，对场地要求不高，在家随时随地就能做，坚持下来身体会受益匪浅，这项运动就是俯卧撑。

中年人每天都做俯卧撑，身体可以获得什么？一口气做多少个才算合格？

人到中年，体力会两极分化，对于经常锻炼的人来说，到了中年，身体素质会下降，但并不会明显的下降，这种人一口气往往可以做很多俯卧撑。有些人不锻炼，还发福了，体质变差，就做不了几个。人到中年后，男性起码一口气要完成40个俯卧撑，女性要完成30个俯卧撑，体质才可以算合格，若做不到，说明你需要锻炼了。

人到中年后，若可以坚持每天做40个及以上的俯卧撑，身体会回报给你很多好处。

过了40岁，身体走向老化，血管会先老一步，很多人到了中年，都出现了不同程度的血管问题，比如血压高、血管硬化等等。俯卧撑可以锻炼肌肉，坚持做可以延缓肌肉的流失，提高身体对脂质的代谢水平，改善血液循环，促进血管内垃圾的排出，可以预防心脑血管出现问题。有研究发现，能够坚持每天做40个俯卧撑的人，出现血管问题的几率要比一般人小。

爱美之心人皆有之，中年后坚持做俯卧撑，你的外在会发生很大的变化。首先你的体态会更得更好，做俯卧撑的时候，腰背会挺直用力，能够预防腰椎弯曲和筋缩的情况，让体态可以保持在更挺拔的状态。其次你会看起来显得比较年龄，坚持做俯卧撑，可以锻炼浑身的肌肉，尤其是身体核心的肌肉，这样身体看着会更加紧实，身体状态看着会显得比较年轻。坚持做俯卧撑，可以锻炼身体机能，改善血液循环，提高皮肤代谢，可以起到美容养颜的作用，让你看起来更显年轻态。

人到了中年之后，身体机能下降，骨量会减少，容易出现骨质疏松。骨头一不好，身体衰老的就快了。坚持做俯卧撑，可以锻炼关节，提高关节周围肌肉的含量，锻炼韧带，增强骨骼，还能提高人体钙质的吸收，骨头会比较更好，不容易出现摔倒，身体会变得更加强壮。

坚持做俯卧撑，可以促进血液流通，改善人体血液循环，这样身体各个部位可以得到充足的血液供应，身体各部位的机能会变得更好一些，身体的免疫力可以得到增强，体质会变好。

坚持做俯卧撑，还可以帮助人体延缓衰老，延年益寿，减肥，保持体型，以及增强身体的力量等等。若你能够每天做40个及以上，坚持三个月以上，身体会出现很多非同凡响的变化。

中年人做俯卧撑，身体可以获得很多好处，但要注意的是，若你现在体质比较差，并且还有血压高等问题，那你先不要去做俯卧撑，因为你的身体素质不允许，非要做俯卧撑，血压容易突然飙高，影响健康。若你想要做俯卧撑，可以等到血压稳定了再做，做的时候要先热身，做俯卧撑的时候不能太逞强，要循序渐进，一个一个的做，坚持不住就停下来，避免身体出现问题。