四十岁男性，体重在什么范围内合理？不想成油腻大叔，别超这个数

时间：2023-03-17 11:31:56 来源：三九网标签：顾名思义的范围内

男性到了四十岁，正值发福的年龄。腰部与腹部的脂肪一圈圈堆积，曾经的奶油小生，学校女生追捧的校草，也难免沦落为油腻大叔的命运。那么，四十岁的男性，体重到底保持在什么范围内，才算是合理的？

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按照正常的身高和体重标准，是不需要分年龄的，直接用身高减去105，就属于标准的体重。比如一个男性身高170，标准体重也就是65公斤。超过了65公斤，就属于肥胖了吗？当然不是。

在体重的计算上面，也是允许略微超重的。一般来说，只要没有超过标准体重的百分之十，也就不算是超重，也就是说170的身高，体重在71.5公斤范围内也算是合理的。超过了百分之二十，才被视为肥胖，也就是所谓的“油腻大叔”，即身高170的男性，体重超过78公斤，就已经是肥胖了。

这个公式是适用于所有年龄段的男性的，四十岁的男性自然可以参照这个标准来看待自己的体重。有没有更加符合四十岁男性特征的标准呢？自然是有的。

根据亚洲人最新的标准体重参照表来看，四十岁左右的男性，身高在160到180范围内，其体重的范围应该是在58到70之间。同样按照这个标准，也可以存在上下10%的浮动。按照这个标准，可以对自己的生活习惯等各方面进行规划，维持体重在合理范围内。

经常参加健身的男性，会遇到一个奇怪的问题：为何170左右，会被要求体重保持在70公斤左右才更加合理？

无论是按照什么标准进行测量，都会发现对于170左右身高的男性而言，70公斤的体重已经属于偏重的类型了。其实这样的要求，对男性并不过分，在衡量体重是否超标的同时，并不仅仅是看脂肪，还要看男性的体脂率。

体脂率，顾名思义就是脂肪在身体中的占比。如果体脂率过高，一样是属于超重，这和体重多少关系不大。可以在家里直接用体脂尺来测量自己的体脂率，41到45岁之间的男性，体脂率在17.8到21.3之间是最为理想的。从这个角度来看，即便是一个“瘦子”，也可能是肥胖人群。

过了四十岁，170左右的男性，体重维持在70公斤也是合理的。一方面是为了锻炼掉多余的脂肪，降低体脂率，使得身体内的体重大部分是肌肉，增加男性的阳刚之气。一方面也是为了健康需求，体重处于偏重状态，可以帮助男性更好地保持能量，抵抗遇到的一些健康问题。

足以见得，四十岁男性的最佳体重也就在70公斤的范围内。在此范围内体重数值尽量要维持高一点。超过了这个数值，离油腻大叔也就不远了。当然，体重也不是唯一的标准，体脂率一样是很重要的。如果四十岁后，体脂率已经超过了21.3，也已经算作是肥胖了，不能单看体重。

这就要求男性在生活中，不仅要减肥，而且要适当地增肥。尤其是在年龄超过四十岁后，适当地增肥是很有必要的，可以为男性更好地对付一些健康问题，也能在锻炼的时候更好地减脂，留住一些脂肪。