健康小测试，50岁后若还能轻松做完以下动作，长寿人群算上你

时间：2023-03-21 15:34:18 来源：三九网标签：处于一个量力而行岁月不饶人

所谓岁月不饶人，随着时间的推移，年纪的增加，人体的运动，协调，平衡的能力会大不如前，一些能在年轻时候做的运动，都会一点点从日程上排除，过了五十岁，身体运动能力的衰退会更明显，而在这个年龄段，大部分人都处在了人生中“功成身退”的时候，是准备开始享受生活的开始，所以，就不由得会想，半百的身子骨能允许自己享受多久呢？

其实，今天就来说一下其实有办法来小小检测一下的，以下三个小动作，过五十的你如果能够轻松搞定，那走向长寿还是大有希望的。

(资料图片)

第一个动作：金鸡独立

两脚稍微分开，距离约与肩部一样宽度，眼睛微闭(考验平衡)，之后再把双手合十，放在胸前，随后慢慢抬起一只脚，随便哪一只都可以，在之后得单腿站立一分钟，然后再换另一只腿站立。

这个动作其实很简单，但当运作起来时，是需要大脑和双腿的协调配合，如果在五十岁之后还能做出来，说明神经协调正常，平衡力尚可，平时在家里安全的角落里，时不时的做一做，也能预防老年痴呆。

第二个动作：双手于背后相握

这里指的不是简单地把双手向后一背就完事了，首先把左手手臂上举，然后把左手放至肩后部位，这时候，右手从后背下方向往上去尝试碰触左手，尝试能否将两手十指相握。

如果是生活中腰部和背部有劳损的朋友，背部和腰都会有一些酸痛的感觉，如果能够顺利完成这个动作，说明腰背处的骨骼健康，韧带柔软，此处机理处于一个相对年轻有力的状态。

第三个动作：深蹲

首先将双手向前保持平举，然后将双脚分开，距离依旧与肩部同宽，此时，双腿保持直立，然后将膝盖弯曲，缓缓下蹲。注意在下蹲的过程中，要尽量保持背部挺直，不可弯腰，双手保持平举，不作变化。随后再慢慢起身。这样一个动作如果能够重复运动三十次，不但说明，腰腹力量充满活力，膝关节也相对灵活，肺活量也是良好状态，坚持做能够疏通腰腿经络，使腿部更有力量。

以上三个动作，如果年过五十，还能轻松地完成，别的不说，那么身体素质是妥妥的，当然这里也同样提醒中老年人，运动是伸胳膊动腿的事，需要结合自己实际的身体状况来的，千万不可勉强强迫自己一定要做到一个怎么样的效果，这样很容易形成不必要的损伤。比如，深蹲动作，其实不一定适合每一个人，如果想要用深蹲，每天多加练习的话，很多人就可以因人制宜，量力而行，不必盲从的一定得要三十个做起。再比如第二个动作是对后背肌肉，韧带很大的考验，如果本身就有所欠缺，强行将动作拉开，也是容易造成伤害的。

总之，生命在于运动，而运动更要符合每个人的体质，小小测试，希望能帮助大家对身体运动能力有一个大概的认识。