三天不排便算不算便秘？长期便秘的人，如何才能摆脱它？

时间：2023-03-30 18:35:04 来源：三九网标签：大便干结膳食纤维这个时候

便秘是一件很痛苦的事情，眼看着一天天变鼓的小肚子，和一天天变粗糙的皮肤，有苦说不出。我们都知道十天半个月不排便那么就肯定是便秘出现了。但是其实按照人的身体的正常的代谢的规律，一般情况下，一两天排便都是很正常的，那么超过三天都不排便意味着什么呢？是不是也算是便秘呢？

(资料图)

三天不排便算不算便秘？

一般来说其实用来判断便不便秘的标准，是一周排便不超过三次就已经算是便秘了，而三天不排便，其实按照常理来说是属于便秘的范畴的。若是超过三天不排便或者是有出现排便困难、大便干结的情况发生的话，就已经是便秘了。这个时候其实是需要进行缓解的。

但其实便秘也不是绝对的，连续三天还不排便也有可能是你吃的太少了。对于一些减肥的人士来说，他们为了减肥会采用节食的办法，这个时候因为吃得比较少，然后再吃一些容易被身体消化或者是比较精细的食物的时候，就会很难产生粪便，粪便的量达不到，就很难产生便意，所以其实在你吃得比较少的情况下的话，三天不排便都是比较正常的情况，不需要太在意。

而长期便秘对身体是有很大的危害的，如何改善呢？

长期便秘不仅仅伤害的是你的肠胃，因为身体内的毒素的堆积，其实也是会导致我们的身体内的毒素的发散的，比较明显的是影响到身体的内分泌和皮肤的状态，像是色素的沉积导致斑的出现或者是痤疮等的问题，所以其实出现便秘的情况最好尽早摆脱。

多吃粗纤维的食物。膳食纤维是我们的身体的最好的清洁工，因为食物中若是含有这种粗纤维的成分的话，能够帮助促进食物的消化吸收和肠胃的蠕动，不仅仅是对减肥很有效果，对于便秘也有很好的改善的作用。生活中除了粗粮以外，还有很多的蔬菜里面的膳食纤维的成分也很多。像是辣椒、菠菜、苹果、银耳、香菇等等的食物，都是可以多吃点的。

少吃精细的食物。精细的食物，往往是比较容易被我们的身体吸收的食物，这些食物能够产生的粪便的数量其实是很少的，所以其实生活中这些精细的食物要少吃点，不然不利于这些垃圾和毒素排出体外。

除此之外，像是零食、烧烤、甜点等的经过精细加工，里面的油脂和糖分含量还很多的食物，自豪也不要多吃，这些食物不仅仅是热量比较高，而且代谢出来的残渣还比较少，就会导致你出现大便干结或者是便秘的情况。

除此之外还有一些最基本的提高你的肠胃的蠕动能力的方式，比如说多喝水或者是多运动，都能够很好地改善你的便秘的情况，提高你的身体的消化能力，促进肠胃的蠕动。

还有就是也是最重要的，想要改善你的便秘的情况，最重要的就是要养成按时排便的习惯，身体若是有了一个规律的话，就会帮助你促进排便，很多人的便秘都是让自己硬生生给憋回去憋出来的便秘的问题。所以说，每天抽出一定的时间，按时排便，就能够改善便秘的现象，促进身体的排便。