终于知道减肥难在哪了，不同胖子减肥方法不一样，你是哪一种？

时间：2023-03-31 20:33:19 来源：三九网标签：饮食方面内分泌系统正常速度

已经快到七月底了，你还在哀叹“三月四月不减肥，五月六月七月八月徒伤悲”吗？有一种说法是这样的：一年有四季，古籍有四库，国画有四君子，而胖子也有四种，不同胖子减肥方法不一样，需要“对症下药”。

听上去，好像既有点文艺，又不无道理，正所谓凡事都要具体情况具体分析，如果总是一味地用“管住嘴，迈开腿”的方法对待所有胖子，可能治标不治本，再努力也很难达到理想中的效果，而战线拉长了，更容易使人半途而废、坚持不下去。

(资料图)

普通胖子

这一类的胖子人如其名，就是单纯的脂肪过多引起的单纯的胖，既没有什么代谢问题，也没有血压、血脂、血糖等水平的控制问题，减起肥来也很简单，最普通的“管住嘴，迈开腿”确实就够了，不过体重超标还是“硬伤”，运动起来得注意膝盖承受的压力。

考虑到膝盖的健康，我们一般建议循序渐进地开始运动，从每天正常速度走6000步开始，随着体能的加强，慢慢加快速度走到出汗，每周再打一次球半小时以上，一周至少5天，每天要保证至少30分钟的中等强度活动。夏天还可以尝试水下运动，这样对膝盖就更没有压力了，比如游泳，或者把行走、慢跑甚至健身瑜伽等换到游泳池内进行，都是很好的有氧训练方式。

火急胖子

这一类的胖子，往往伴随着较高的代谢水平以及超标的内脏水平，三高人群居多，之所以叫“火急”，是因为这些人一般情绪控制不佳，一激动就容易出汗，结果就是什么都控制不好了。因此，“迈开腿”对于这类人来说不是个好选择，尤其是各种剧烈运动，容易导致血压飙升，适合的运动有快走、广场舞或游泳等稍微温和一点的，锻炼频率也不能太高，每周三次以上即可。

“迈开腿”行不通，重点就得放在“管住嘴”上了。首先要调整进食量，每顿饭至少得减少20%的摄入量，也就是吃到原来的“八分饱”，事实上，这八分饱对于正常人来说可能已经是十分饱了，因为之所以会胖，很大的原因就是总把吃撑当成饱。与此同时，还要严格控制咖啡因和盐的摄入量，咖啡每天不能超过2杯，盐不超过4克，对于控制血压也有一定帮助。

贪懒胖子

这一类的胖子，多半是内分泌系统出现问题导致的肥胖，通常表现为久坐不动、倦怠嗜睡、手脚冰凉，女生还有可能月经不规律，吃得不多还不瘦，还可能伴随记忆力减退或抑郁等。这种情况下，减肥就不能总是一味地强迫自己了，尤其是不能因为过度节食、运动等导致生活质量下降，否则心情不佳，内分泌系统更容易受到影响。

即便是在减肥，也要尽量多给自己找乐子，保持心情愉快。饮食方面，饭量要逐渐递减，饮食结构也要逐渐调整，注意铁和碘这两种营养元素的补充；运动方面，跳操、跳舞、篮球、羽毛球、网球等娱乐性较强的运动都适合，不论男女，都可以多做做瑜伽，有利于调整心境、增强控制力，一周要锻炼3次以上。

粗糙胖子

这一类的胖子倒不是真的粗糙，而是身材看上去总给人一种“敦实”的感觉，因为脂肪和肌肉都比较发达，身体褶皱部位的皮肤色素沉着也比较明显，这些人通常代谢紊乱的问题会比较严重，运动时要尤其注意血糖的控制，在餐后1小时比较合适，最好是每天在同一时间点运动，规律的运动一方面有助于身体的适应，另一方面也有助于血糖的稳定。至于饮食方面，除了前面三种类型的要求外，甜食要格外控制，甜品、甜饮料最好就不要再吃了。