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经常踮脚尖的人,后来怎么样了?这6大好处,让很多人受益了
改善痔疮。久坐不运动是现代人的痛病,总是坐着导致下肢血液回流慢,很易引发痔疮的发生。平时多做踮脚尖的动作,可以预防痔疮的出现,缓解不适感。
(资料图)
稳定心率。经常踮脚尖,可以使人的心率稳定。这个动作,可以使血液给心肌供给充足的氧气,对于人的心血管来说是有很好的作用的。
减轻疲劳。没事踮踮脚,没有什么特别的要求,能让人的精神得到缓解,减少身体上的乏力感。
缓解腰痛。长时间伏案工作的人,可以没事站起来做踮脚这个动作。踮脚时会刺激到腰部的肌肉,此时身体得到活动,腰痛的症状也能得到非常不错的改善效果。
益肾补阳。通过踮脚尖,能促进下肢血液回流,提高人体盆底肌肉的强度,对于肾脏和补充阳气也是有着很大的益处的。
预防中风。踮脚尖能刺激脚根,以此来刺激脑部的所血运行。若是有中风的前兆,可以试着多做此动作,来帮助改善头晕、手足发麻等不适的症状。
踮脚尖的方法有5个,可以根据个人情况进行选择。
走路时踮脚尖:边走边踮脚尖,每走30步左右,就可以稍作休息。然后再接着走,速度根据自己的情况来定,觉得不累就可以。
小便时踮脚尖:上厕所时,可以采用踮脚尖的方法来增强盆底肌肉人力量,还有助于改善女性漏尿的情况。
平躺勾脚尖:晚上睡觉前进行此动作,有助于促进全身的血液流动,加快身体的新陈代谢。平躺在床上,然后使力的将脚尖绷起来,坚持5秒以上,每次重复20遍即可。
坐着踮脚尖:坐在有靠背的椅子上面,将两脚并在一起,然后双手抓住椅子后面,将脚尖用力的顶起来,反复的进行,每次6遍。
踮脚跟:身体保持直立的状态,将两条腿并在一起,就好像立正一样。然后先将脚尖踮起,接着慢慢放下,把重心转移到后脚跟上,两者交替着进行,使力量达到平衡。
踮脚时,要注意什么?
在踮脚时,要注意配合自己的呼吸,这样才能达到更好的效果,对于提高心肺来说才是有帮助的。老年人在做这个动作时,最好靠墙进行,以免站不稳,时间也不要太长,以自我承受能力为主。女性在做完这个动作后,可以用双手对于小腿多进行按摩,可以帮助达到瘦腿的目的。想要效果翻倍,在踮脚时,可以在脚后跟落地的时候顺便活动全身,让肌肉更好的放松下来。
每天踮脚尖10分钟,可以改善痔疮、稳定心率、减轻疲劳、缓解腰痛、益肾补阳、预防中风。踮脚尖的方法有走路时踮脚尖、小便时踮脚尖、平躺勾脚尖、坐着踮脚尖、踮脚跟。平时,我们可以根据个人情况进行选择,适合自己的最重要。
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