50岁之后还能达到4个标准，说明你有长寿体质，请继续保持

时间：2023-04-17 18:19:21 来源：三九网标签：心血管疾病一个人的身体健康

虽然人人都追求健康长寿，但是人人也都知道，每个人的寿命是不一样的，我们无法预知自己究竟能够活多久，甚至无法预知自己是否能安度晚年，不过，如果你在50岁之后还能达到4个标准，至少说明你的身体算是很好的了，说不定就是传说中的“长寿体质”，大家不妨对照一下吧。

没有心血管疾病

(资料图)

据统计，我国每年有300万人死于心血管疾病，也就意味着平均每10秒就有1人被心血管疾病夺去生命，而在这些心血管疾病患者中，中老年人的比例尤其显著。因此，如果你已经患上了“三高”、动脉粥样硬化、高尿酸血症等心血管疾病，一定要积极治疗和控制病情；如果你还未患上，也一定要注意预防，比如戒烟就可降低36%的心脑血管死亡率，比吃阿司匹林的15%和他汀类降血脂药物的29%来说，戒烟防病要划算得多。

腰围标准

鲜为人知的是，“三高”、脂肪肝、高血尿酸、慢性肾病等疾病跟患者的腰围其实息息相关，因为腰围超标，又被称为“腹型肥胖”，而这种肥胖指的就是脂肪都囤积在了肚皮下面，使肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等器官都收到影响，还有心脏、肝脏、肾脏以及一些重要的血管，都在劫难逃。按照目前的标准，如果成人男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就算是腰围超标了。

心率正常

临床研究证实，安静时心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险会明显增加，死亡率也高，而心跳过慢又有可能是心脏衰竭的表现，部分病人甚至需要安装永久起搏器。因此，心跳是机体状态非常重要的指标，正常成人在安静状态下，心跳的范围为60-100次/分钟，如果心率正常，并且还能坚持运动、控制体重、没有吸烟饮酒的坏习惯，大多数人都可以在一定范围内延长寿命。

腿脚利索

判断一个人的腿脚是否利索，主要看这个人走路时可达到的最大步速，美国匹兹堡大学的一项研究显示：步速在每秒0.8米或更快的老人，实际寿命往往比平均预期寿命要长，这个速度大概就是10分钟左右走完500米。走路这一动作看似再寻常不过，但其实要顺利完成这一动作，需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合，还要有心血管系统和呼吸系统的参与，所以可以在一定程度上用来评估中老年人的整体健康状况。

我国居民膳食指南也早已指出：中国居民每天的活动量达到6000步，有益于保持身体健康。甚至像权威的美国运动医学会、美国疾控中心等，都提出推荐日行万步。不过这并不代表着你要为了延长寿命，而去刻意提高走路速度和每日步数，而应当在体力和时间都充足的条件下，视个人情况来要求自己。

除此之外，从日常饮食中也可以看出一个人的身体是否健康，对于上了年纪的人来说，一日三餐的营养搭配尤为重要，比如足够的牛奶、鸡蛋、豆制品和瘦肉等，有利于补充优质蛋白质；少油少盐的饮食，有利于预防心血管疾病；适当的海鱼、动物肝脏和蛋黄等食物，有利于补充维生素D和钙质；糙米、全麦面包等全谷物与白米饭等精制谷物相比，有更多的纤维素和营养，比如B族维生素；新鲜蔬菜和水果中的膳食纤维、维生素以及镁、钾等微量元素，也都是我们人体所必需的，同时脂肪含量也不高，更应当适量加大摄入比例。