它是晒太阳就能补充的维生素，却有很多人缺乏，缺乏的表现你有吗

时间：2023-04-20 15:27:20 来源：三九网标签：就可以了会出现很多出现问题

维生素D是可能大家还稍微有点陌生的一种维生素，很多人或许只是知道，但关于它对于我们人体具体的帮助有哪些应该不太清楚。维生素D对于我们来说，主要的作用是帮助我们维系骨骼的健康等，缺乏维生素D不仅骨骼会变得脆弱，患一些疾病的风险也会增加。

维生素D的补充和其它很多的维生素不同，它主要靠晒太阳来补充，虽然补充的方法很简单，但是很多人都会缺乏，据统计有八成的人都会或多或少的缺乏维生素D，尤其是女性。以下是几种缺乏维生素D的常见表现，若是中了多条的话，就要适量的补充了。

缺乏维生素D的表现

(资料图片仅供参考)

骨痛或是肌肉无力：若是没有明确的原因，却总是出现骨头和关节痛，肌肉酸痛和没有力气，需要关注自己是不是缺乏维生素D了。我们在一开始讲了，维生素D主要是帮助我们人体维持骨骼的健康，若是缺乏维生素D的话，骨骼就会变得脆弱，容易缺乏钙质，很有可能就会常常出现骨痛或是肌肉无力的表现。

夜里容易惊醒、出汗和头痛：维生素D对于我们的神经系统也有帮助，若是缺乏维生素D的话，情绪上也会出现明显的变化，比如容易被激怒，尤其是夜晚容易被惊醒，出汗变多和头痛。

脸色白和脸上有雀斑：缺乏维生素D对于我们的肝脏也有影响，若是血液里面维生素D的水平低，肝脏也会受到影响，常常会出现脸色苍白和脸上雀斑增多的表现。发现自己的脸色总是苍白和雀斑增多，需注意是不是缺乏维生素D了。

如何补充维生素D?

方法很简单，就是适量的晒晒太阳。我们上面也讲了，维生素D和一般的维生素并不一样，平常我们补充维生素，多是多吃一些水果和蔬菜，而维生素D的补充多是靠晒太阳来补充的。虽然一些常见的健康食物里面也含有一点维生素D，但是几乎可以忽略不计，因为很微少。

但是我们晒太阳也是有讲究的，大家应该都知道，若是长时间把皮肤暴露在阳光下，会对皮肤造成伤害的，因此也不能补充维生素D就长时间的晒太阳，并且天气越来越热，从上午11点到下午3点，阳光和紫外线都比较强。因此我们想晒太阳补充维生素D在每天早上十一点前，晒半小时之内就可以了。

虽然维生素D对于我们有很重要的作用，缺乏之后身体会出现很多不适的症状，尤其是发育期的青少年，缺乏维生素D容易影响发育，除了晒太阳，很多人还会通过其它的方法刻意去补充些维生素D。但是维生素D也不是补充的越多越好，过量的补充维生素D会带来以下几种负面的影响。

肾脏负担加重：若是摄入过量的维生素D，那么身体积累太多的钙质会代谢不过来，加重肾脏的负担，积累太多的钙质，容易造成肾脏里面形成太多的结石，影响肾脏的健康。

维生素K缺乏：过量的补充维生素D，血液中的钙质会增多，造成维生素K缺乏，从而也会造成骨骼出现问题。

消化出现问题：适量的补充维生素D会增强我们的免疫力，过量的补充反而会降低免疫力，并且会影响消化系统，出现消化不良的情况，并且还会伴随着恶心、过度的口渴等症状，还有可能会使我们暴瘦的可能性。

因此我们可以看出，维生素D对于我们人体是非常重要的，若是缺乏会出现很多不适的症状，缺乏的话可以通过适量的晒晒太阳补充一下就可以了，但是也不要适量的补充，适量的补充发而会对身体造成不少的负面影响。