身体缺维生素，会怎么样？不同的维生素有不同的补法，你知道多少

时间：2023-02-23 08:23:13 来源：三九网标签：会怎么样我们需要

我们都知道，吃进去的一日三餐，水果零食，给我们的身体提供着能量，我们会从中吸收到各种营养物质，有的营养元素是锦上添花，但也有的营养元素对我们人体却是必要的，一旦缺失就有可能引起一些系列的问题，而且我们今天要讨论的维生素，就是这么一种人体必要的营养元素。

说起维生素，想必大部分人都不陌生，这算是我们最常听到的一种营养元素了，而且我们还知道维生素常存在于水果蔬菜之中，因为母亲几乎从小就唠叨：多吃水果蔬菜可以补充维生素。但事实上，维生素的种类分很多，不同的种类来源也会有所不同，并不能一概而论。

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01身体缺维生素，会怎么样？不同的维生素有哪些补法？

就按照英文字母表排，我们先从维生素A说起。

缺乏维生素A的人，可能会出现夜盲症，到了稍微黑暗一点的地方就会看不到东西，还有可能会出现眼结膜和角膜干燥的问题，儿童中更容易缺乏维生素A，可能会导致孩子的免疫力下降，更容易感染各类疾病。

补充维生素A，我们可以通过每天喝一杯牛奶、吃一颗鸡蛋来补充，此外每天要保证500克左右的绿叶蔬菜摄入，并且可以多吃点动物肝脏，帮助补充维生素A。

我们再来说说维生素B，我们也称之为维生素B族，因为其中也有很多细分。

维生素B1：缺乏维生素B1的人，经常会出现乏力、困倦的现象，像是睡不醒，同时还伴随着下肢浮肿的问题，可以通过多吃点豆类来缓解，比如说黑豆、红豆等等，同时也可以多吃点谷物，像燕麦这些，可以和米饭一起烹饪，帮助补充。

维生素B2：缺乏维生素B2的人，出现的问题就有点多了，可能会有溢脂性皮炎、口舌生疮、结膜充血等问题，同时缺乏维生素B2的人，眼睛是非常敏感的，比较畏光，而且会迎风流泪。维生素B2在很多食物中都有，我们可以从豆类、奶类、和蛋类中获取，也可以多吃点瘦肉。

维生素B12：这也是我们人体必需的一种营养元素，缺少的人会出现神经障碍、舌炎、贫血等问题，而且我们还会面临色素沉着的问题，这种维生素在绝大部分的蔬菜中都没有，需要从鱼肉、瘦肉中获取，牛奶和鸡蛋里面也含有一定的量。

维生素C：这是我们最常提到的一种维生素，缺乏时会出现牙龈出血，发育不良、肌肉肿胀，严重的可能会引起坏血病。想要补充维生素C，就需要多补充新鲜的水果蔬菜，每天500克蔬菜和100克是有必要的。

维生素D：缺乏维生素D的人，容易患上佝偻病，老人则容易出现骨质疏松，建议多吃点动物肝脏、蛋黄和鱼卵，同时还可以趁天气好多晒晒太阳，促进体内维生素D的合成。

维生素E：缺乏维生素E可能导致肌无力、神经退行性病变、溶血性贫血等等，女性也会更加快衰老，建议多吃点鱼类、坚果，炒菜可以选择小麦胚芽油，维生素E含量比较丰富。

总的来说，身体缺维生素，会导致很多问题和疾病，不同的维生素有着不同的补充方式，我们需要对症下药。