经常散步对我们有什么好处?散步半小时好，还是一个小时好？

时间：2023-02-23 08:18:58 来源：三九网标签：一个小时半个小时有什么好处

导语：俗话说得好“饭后走一走，活到九十九”，“走一走，疾病不再有”。随着社会的发展，生活变得更加的繁忙，人们大多只在晚上会有一段时间进行运动。但是又考虑到剧烈运动不利于睡眠，饭后散步就成为了人们体育锻炼的首选方式。

一说到有氧运动，大家最先想到的是什么?我猜应该是跑步吧，因为跑步能够帮助我们减肥，且增强我们的心肺功能。事实上散步也是有氧运动的一种。大家别不相信，虽然一提到散步大家都会觉得它是老年运动，但是它确实是有氧运动，只是被严重低估罢了。

【资料图】

01经常散步，对我们有什么好处？

>锻炼心肺功能

散步可以加快身体的呼吸，让自身的气体交换变得更频繁，从而增强心肺功能。

>减少肌肉流失

研究表明，当我们进入中年，身体的肌肉就会开始出现不同程度的流失。而经常散步可以对肌肉进行一定程度的锻炼，可以保证肌肉含量。

>预防骨质疏松

对于老年人而言，经常进行体育锻炼可以防止钙质流失。

>舒缓压力

散步可以促进身体分泌多巴胺，从而达到减轻心理压力的作用。

>预防心血管疾病

经常散步可以增加血液流动速度，从而增强血管的弹性，减少血管中的血凝块。

相较于高强度的有氧运动，散步适用于大部分年龄段。因为高强度的有氧运动对于没有经过体能训练的人来说是很不友好的，容易没锻炼几分钟就出现体力不济的情况，让锻炼效果大打折扣。而散步却没有这种担心，虽然它的减肥效果没有高强度有氧运动高，但是胜在持久。

同时，高强度的有氧运动对人体的关节损伤是比较严重的，如果你体重还是偏重的类型，那经常高强度的有氧锻炼很容易损伤膝盖。而散步由于运动强度较小，对关节损伤也就变得不是特别明显。

所以每天进行一段时间的散步，既可以达到锻炼的效果，也不会对身体增加太多身体负担，十分值得尝试。

02散步半小时好，还是一个小时好？

每天散步半个小时是比较低强度的锻炼方式，所以在前半段时间身体都是在消耗氧气，在后半段才正式开始燃烧脂肪消耗卡路里。研究表明，半小时的散步运动所消耗的卡路里大概在100卡。所以半个小时的散步对于减肥效果并不是特别的明显，但可以有效的促进新陈代谢，对保持身材有一定的效果。

而散步一个小时因为比半小时耗费的时间比较长，所以它能够消耗人体更多的卡路里。对于腿部脂肪和腹部脂肪有更好地消减作用。同时，长时间地进行散步还可以更有效地排出身体里的毒素，减少痘痘、粉刺，改善皮肤状态，让皮肤变得更加光滑。

如何在半小时和一小时中进行选择，主要依据我们的锻炼需求和身体具体情况。如果我们本身身材就不错，体脂含量不高，没有急切地减肥需求，我们就可以选择每天只散步半个小时。而对于减肥需求比较强烈的人群就可以选择一小时散步。

如果我们体重已经严重影响生活，要考虑到散步对我们的关节磨损，所以并不建议选择一个小时的散步。还有身体机能已经开始老化的老年人也要量力而行，在散步初期尽量将时间保持在半个小时即可，当身体已经适应这种强度后，再逐步延长散步时间。

以上就是我们在挑选散步时间的时候应该考虑的问题。

03散步时还应该注意什么呢?

注意保暖

一般我们进行散步的时间大都是在晚餐之后，也就是晚上。由于是夜晚的原因，室外温度通常是比较低的，如果不注意保暖很容易引起风寒，抵抗力比较弱的人容易着凉生病。同时我们的关节容易受到外界寒气的刺激，对关节不好。

地点选择公园等人少的地方

如果是在路边散步，路边来往的车辆会排放尾气，空气质量较差，容易诱发呼吸道疾病。同时，路边来往车辆较多，有安全隐患。而公园这些人少的地方，空气质量相对要高一点，同时没有车辆更加安全。并且因为人少所以环境较为安静，有利于我们放松身心，消除疲劳，和大自然近距离接触。

结语：无论我们选择多长时间散步，最重要的就是坚持。只有坚持每天散步，才能对我们的健康有积极的影响。