衰老从膝盖开始，教你简单秒招，或能延长膝盖寿命40年

时间：2023-03-05 15:41:59 来源：三九网标签：自我修复

(资料图)

人的身体有强大的自我修复功能，但这种功能对膝盖无效，膝盖一旦磨损是不可自我修复的。人的膝盖寿命由基因决定，一般只有60年，膝盖“气数将尽”，关节疼痛等问题会悉数找上门。生活中有些中老年人经常会听到膝盖发出咔咔响的声音，但没有疼痛感，就不排除是膝盖已经受损了。

加速膝盖受损的因素不是别的，正是多数人的运动习惯。运动本是对膝关节有好处的，不恰当的运动方式却会损伤膝关节，其中以爬山对膝关节的损伤最突出。有不少专家甚至把爬山称之为“最笨的运动”，在爬山时身体的重量几乎都要通过关节来承受，一上一下间，关节负担的重量会接近平时的4倍。

除了爬山之外，人们在不正确的场地运动，也会加速膝盖的损伤，比如在坚硬的地板上或者在水泥地面上跑步、下蹲、跳绳。弹跳性的动作需要地面有一定的缓冲力，用来减缓膝关节受到的压力。坚硬的地板或者地面，就无法保证这一点。无论是在公园内或者其他地方都有塑胶跑道，正是为了让人们在锻炼的过程中避免膝盖受到损伤。

经常久坐不动，走路步数过度，一样会影响到人们的膝关节，加速膝关节的老化。这些影响膝关节老化的因素，都需要一一避免。当然也有对膝关节非常好的运动，能帮助延长膝盖寿命40年，其中最为突出的就是游泳。

游泳是一项全身性的运动，对身体各处都有非常好的效果，特别适合一些有慢性病的人。游泳时膝关节不需要承担身体的重量，还能通过四肢的伸展促进膝关节吸收更多的养分得到润滑。除了游泳之外，骑单车、做广播体操也是对膝关节非常有好处的，只要能够坚持做这些运动，膝关节便能从中受益。

保护膝关节还有一个更为简单方便的运动，尤其适合居家常做。随便在家里找一个椅子，椅子后面垫一个靠背，坐在椅子上的时候，臀部尽量往后坐使得后背紧贴靠背，手臂则放在椅子背后，同时在大腿下面用浴巾或者毛巾捆绑起来垫在大腿下面，将膝关节尽量垫高，剩下来的就是保持端正的姿势，一前一后的自然晃动双脚就像散步一样。每天坚持10到20分钟，就能起到对膝关节的保养效果。这种方式也适合那些膝关节有旧伤，或者存在一些慢性病的人。

最后在保养膝盖时，还需要注重保暖防潮。膝盖也是怕寒怕冷的，寒湿之气凝结在腿部将会使得气血在此凝结，难免产生酸痛感，有很多人的“老寒腿”等老毛病都是和膝盖或者腿部存在的寒湿过重有关，通过保暖防潮便能有效预防这些问题。

文章介绍了影响膝关节老化的因素以及保养膝关节的方式，在了解之后要积极规避坏的习惯，而要多做保养，让膝盖处于年轻态。