60岁后的人，每天走路多少合适？不想老来坐轮椅，别超过这个数

时间：2023-03-07 18:32:02 来源：三九网标签：量力而行自己的身体一定要注意

(资料图片仅供参考)

65岁的李大爷非常注重养生，但近期身体却出现了问题，膝盖有疼痛感，后去检查，查出膝盖受损，后期可能需要坐轮椅。这个消息让李大爷难以接受，他表明自己平时很注重健康，平时也都运动，膝盖怎么会受损。

其实李大爷的膝盖出现问题，就是跟运动有关系，因为年纪的增长，人体中的各项机能都会出现下降的情况，骨质流失的快。李大爷在60岁的时候就开始坚持每天走路，多走路对身体确实好，但李大爷每天走路的步数太多，基本都是过万，并且每天要走两三个小时，以至于膝盖受损。那对于老年人来说，究竟走多少比较合适？

60岁后的人，每天走路多少合适？

在上了年纪之后，多运动是可以提高身体素质，增强体魄的。对于60岁后的老人来说，走路是一项轻松、简单的运动项目，建议日均的走路步数在5000步。不提倡老人走路太多，虽然走路简单，但因老人的膝盖本就有退化的情况，此时走路目的是为了锻炼膝盖，保持活性，若是透支自己的身体去运动，就是在加害膝盖。

每天日均步数过万的李大爷，就是过度劳累，使得膝盖承受了不该有的力量，而且他一走就是五年，这些年的超负荷运动，使得李大爷的膝盖严重受损，后来不得不坐轮椅。所以提醒各位在运动的时候一定要注意适量，之前钟南山院士也有提倡过：年轻人运动可以参加一些竞技类的项目，而老年人运动，以锻炼为主，量力而为。

若能坚持每天走路，身体收获的好处不会少

年纪大了，走走路，对于预防心脑血管有帮助，在走路的过程中，全身都会得到锻炼，血液流通的速度会有所提高，可以避免血栓的出现。还可以起到一个舒筋活络的效果，身体的免疫力也会提升。

俗话说“千金难买老来瘦”，走路对于体重的控制也是起到一个好的帮助，促进脂肪的燃烧，每天坚持运动，肠胃的蠕动力会随之而提高，吃进去的食物能够被及时的代谢、消化掉，避免出现堆积的情况，能够预防以及缓解便秘的情况出现。

上了年纪后，骨骼问题会更多，坚持每天走走路，能够预防骨质疏松的情况出现，对于关节炎也是起到帮助，特别是对于女性来说，建议每天走走路，女性在绝经后，更容易出现骨骼问题，而多走走路是可以预防的。

走路对于老年人来说，好处不少，不过要量力而行，不要透支自己的身体运动，每天的步数控制在5000左右，同时要注意在走路的时候，要匀速前进，不要太快，走路的地点要选择在小区或者公园，不要去大马路上。若是在冬季，要注意在太阳出来后再去晨练，避免温差大对血管造成刺激。李大爷的经历也是提醒着大家，上了年纪后的运动，要量力而行。