膝关节退行性变是45岁后的一道坎，如何才能避免膝关节退化性变？

时间：2023-03-12 08:18:27 来源：三九网标签：这个问题血液循环容易出现

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人到了一定的年纪，大概从45开始，身体机能开始退化，人将要走向衰老。在走向衰老的过程中，身体容易出现很多影响健康的问题，而膝关节退行性改变就是常见的一种。若出现了这个问题，膝关节会经常的出现疼痛、僵硬、肿胀等感觉，尤其是天气冷的时候，出现疼痛感的频率会变多，并且疼痛感会加重。一旦出现这个问题，也就意味着膝盖要“退休”了，腿脚会因此变得不好，那么我们正常的行动会受到限制，将会给生活造成不小的影响。所以为了45岁后的生活质量，我们应该提高预防这个问题，以免它的出现。那么，要怎么做，才能够预防它，不让膝盖提前“退休”呢？

首先，大家可以先做个判断，看看自己的膝关节有没有退化？如何判断呢？方法很简单，就是蹲下去，然后站起来，若这个动作可以很轻易的完成，并且你平常走路很正常，腿脚没有任何不适，说明膝关节还没有退化。若你这个动作完成不了，并且平常总感觉腿脚很沉，上下楼梯和走路等动作都比较费劲，说明膝关节已经开始退化了。

45岁后做什么，才能延缓膝关节的退化？

膝盖的好与坏，和体重的关系是比较大的。膝关节是支撑人的重要部位，若体重太重，会加重膝关节的负担，使得它出现这个问题。45岁之后，很多人出现了发福的情况，体重暴长，这会给膝盖造成不小的压力。想要预防它的出现，首先要控制好体重，把体重控制在合理的范围内，不能让自己太胖，这样膝盖承受的压力小，就不容易出现这个问题。对于已经出现这个问题的人来说，减减肥，把体重控制下来，能够起到缓解作用。

膝关节是个怕寒的部位，若它受寒，血液循环会受到影响，膝关节就容易出现问题。对于过了45岁的人来说，平常一定要做好膝盖部位的保暖，避免膝盖受寒，若气温有下降的迹象，要及时的添加衣物，出行要做好防护，让膝关节始终处于温暖的状态下，保证血液循环的畅通，可以起到很好的预防作用。

想要预防膝关节出现问题，适量的运动是有必要的。很多人过了45岁，生活节奏变慢了，人开始变得懒了，每天不是躺着就是坐着，这样其实是不行的。总是躺着或坐着，腿部的血液循环会变差，膝关节周围的肌肉流失速度会变快，这样是比较容易出现这个问题的。而适量的进行运动，能够增强膝关节周围的血液循环，锻炼膝关节处的肌肉，还能够促进软骨的新陈代谢，这对膝关节能够起到很好的保护作用。但是运动也要注意，要适量的运动，过度的运动会加大膝关节的磨损，反倒容易出现问题。

想要预防膝关节出现问题，还要注意饮食，饮食上应该适量地补充些钙质和蛋白质。到了45岁之后，身体机能开始加速下滑，骨头中的钙质会加速流失，这个时候要注意补充些营养，饮食上可以多吃些牛奶、黄豆、奶酪、豆腐等钙含量比较高的食物，还应该多吃些牛肉、鸡蛋等蛋白质含量比较高的食物，这样有助于钙质的吸收，可以起到保护关节的作用。

膝关节出现退化，是一件会给人造成很大困扰的事情。人过了45岁，无论有没有出现膝关节退化的迹象，都应该提早做好预防，这样老了之后，腿脚才能够保持“麻利”的状态，行动不会受到限制。