坚持吃粗粮一个月，排便顺畅了，肚腩小了，身体发生不少喜人变化

时间：2023-03-16 08:28:37 来源：三九网标签：白面馒头一段时间

风水轮流转这话真一点错也没有，没想到过去被大家嫌弃的粗粮，近两年越来越受到欢迎。近年来，随着生活水平的提高，我们所吃的主食如白米饭、白面馒头等都是精制的碳水化合物，这些主食虽然吃着好吃，但是渐渐的大家发现它们并不健康，这时候过去被嫌弃的粗粮又来到的我们的眼中，粗粮又重新受到了大众的关注。

粗粮虽然没有白米饭、白面馒头等主食好吃，但是它的营养可要比米饭等高多了。经常吃粗粮，对身体有很多的好处。那么，从现在起，把主食换成粗粮，连续吃一个月，身体会发生哪些变化？好处可能多的你想不到。

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坚持吃一个月的粗粮，身体会发生哪些变化？

排便变得顺畅了许多，便秘的情况得到了改善。便秘是现在很多人所面临的难题，其实之所以出现便秘，和饮食不健康有很大的关系，总是吃一些精细，纤维少的食物，就容易便秘。粗粮中的膳食纤维含量是很丰富的，吃点粗粮可以促进排便，坚持吃一段时间，排便会变得很顺畅。

大肚腩变小了，身材变瘦了。就算是不刻意的减肥，把主食换成粗粮，也是可以帮助你减肥的。粗粮的热量要稍微比我们现在常吃的主食低一些，虽然热量并没有低很多，但是粗粮中的纤维含量很高，吃起来饱腹感会很强，并且粗粮中的脂肪和糖分比较少，碳水也比较少，对于减脂很有帮助。坚持吃一段时间粗粮，可以起到很好的瘦身的作用，体重会慢慢下降，尤其是肚子会变小。

牙口会变好，口气会变清新。我们现在吃的米饭和馒头，都比较好嚼，可以说是入口即化，其实这对牙齿也不好。粗粮咀嚼起来会比较费力，坚持吃粗粮可以帮助我们锻炼牙齿，让牙齿变得坚固。常吃粗粮，可以促进身体的排毒，这样体内的环境会变好，口气也会变得比较清新。

血管变得干净和畅通。现在我们的饮食很丰富，只要想吃每天都能够大鱼大肉的吃，虽然吃得好了，但是血管却不好了。很多人长期摄入了过多的油脂和糖分，结果血管内堆积了太多的脂质和垃圾，很多人出现了心脑血管方面的问题。吃点粗粮，可以帮助身体减少脂质和糖类物质的吸收，可以帮助人体辅助降压和降脂等，保护血管，预防心脑血管问题。

粗粮有哪些？

很多人知道吃粗粮好，但是却不知道哪些是粗粮。其实粗粮是在日常生活中是很常见的，许多常见的食物都属于粗粮，比如玉米、小米、红米、紫米、黑米、燕麦、荞麦、绿豆、红豆、红薯、山药和土豆等等。我们平常吃主食，应该是适量地吃些粗粮，少吃些精制的化合物，这些食物都是可以拿来当作主食吃。

经常吃点粗粮，对身体很有好处，可能很多人嫌粗粮难吃，不愿意拿来当主食吃，其实我们可以粗细掺和着吃，比如说蒸米饭的时候，加点小米、紫米和燕麦，这样粗细搭配着吃，不仅仅好处，也有营养了不少。

当然，吃粗粮对身体是很有好处，但是也不能够吃太多，由于粗粮饱腹感比较强，属于比较难消化的食物，若是吃太多的粗粮，有可能会出现消化不良的情况，适量吃最好。