每天走多少步，才能延长寿命？老实说：以前可能都走多了

时间：2023-03-26 20:21:29 来源：三九网标签：强身健体变得更加血液循环

不知道从什么时候开始，越来越多的人开始走路健身了，每天都要关注一下自己走了多少步。如果手机上显示的步数较多，超过一万步的话，心情也会比较好，感觉自己立马变健康了，寿命肯定能延长。可是大家究竟知道一天走多少步才是真正的有益健康，延长寿命吗？

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每天走多少步比较好？

可能大多数人都觉得至少要走到一万步这样，才能算是锻炼到身体。当然如果能够走得更多，那么健身的效果可能就更好了。但是大家有没有考虑到膝盖的压力呢？人在走路的时候，身体的重量都压在膝盖上，走路越多膝盖磨损得越厉害。

日行万步，长期这么走下来，你的膝盖真能承受得住吗？有很多人都抱怨说，自己走完一万步之后，感觉双腿都不像自己的了，第二天膝盖也会出现隐隐作痛的感觉。其实人在走路的时候，膝盖会不断的摩擦，走得越多，给膝盖带来的负担就越重。

其实体质不好的人，每天走到5400步左右就已经能收获强身健体的效果了。如果体质比较好的人，走上7900步，对健康也有一定的提升，寿命也能得到延长。不过如果是需要减肥的人，那么就可以增加一些步数，女人每天走八千到一万二就差不多了，男人每天一万一到一万二的步数。

其实走路重要的不是步数，关键是速度

正常来说，每分钟保持100步的速度才可以起到强身健体，延长寿命的作用。如果很懒散的走路，比如说起来悠闲地倒杯水什么的，都不能算在步数里面，这些虽然也是在走路，但是健身的效果都不是那么明显。虽然零散的走路也能活动到身体，但是没有长时间的走路来得效果好。

快走好，还是慢走好？

慢走的好处是可以促进血液循环，提高身体的新陈代谢，而且对膝盖的磨损也没有那么厉害。走的时间长一点，也能够对体内的脂肪以及热量产生一定的消耗，比较适合一些上了年纪的中老年人。

快走的好处则是可以让脂肪燃烧得更快，消耗的更多，很适合那些要减肥的人。不过快走的时候，膝盖承受的压力会非常大，磨损得更加厉害，如果腿脚不好的话，最好还是不要走太快。

不管是快走还是慢走，一定要适合自己的身体。如果身体素质够好的话，尽量保持在100步每分钟的速度来走路，这样不容易累得太快，也能让身体充分的活动到。

哪些人最适合走路健身呢？

有三高问题的人，可以通过走路的方式来改善自己的身体健康。让体内的血液循环变得更加畅通，血压以及血脂和血糖都可能会出现一定程度的下降。走路也能让血管慢慢变软，堵塞的情况或许能够改善很多，对健康也是有益的。

长期坐在电脑面前工作的上班族，白天很少有运动的时间，晚上下班之后身体也比较疲惫，不想再去做其他的运动。那么走路就是一个很好的选择，下班的时候直接走着回家，这样无形之中也消耗的一些卡路里，也能让肌肉变得更加紧实。

走路虽然是一个非常健康的运动方式，但是并不是越多越好的，大家也没有必要整天盯着自己的手机，非要走到一万步才可以。与其这样，不如拿出一小时左右的时间，以每分钟100步的速度走下来，身体反而会更好。