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运动后，体内血糖反而上升了？多半与两个原因有关，别忽视

时间：2023-03-29 18:35:39 来源：三九网 标签： 运动强度 循序渐进 很容易被


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现在人们的生活水平提高了，饮食越来越偏向精细化，我们吃进身体内的食物，很容易被肠胃消化吸收，不知不觉人体的血糖也就升高了。很多人都知道，想要帮助身体降低血糖，需要适当进行一些运动。人体在运动的时候，身体新陈代谢的速度会加快，还能够消耗体内多余的热量，对于稳定血糖是有帮助的。但是有的朋友在运动后，发现自己身体内的血糖反而上升了，这是怎么回事呢？不妨一起来了解一下。

运动后体内血糖反而上升了？多半与两个原因有关，趁早了解比较好！

没吃东西就开始运动：很多人在平时，喜欢在清晨的时候进行运动，这个时候为了节省时间，往往不吃早饭就开始运动了。当人体在空腹的状态下运动的时候，身体内的血糖就会出现较大的波动。

同时清晨人体的血糖，会处于偏高的水平，不吃早饭就运动，反而会让血糖出现升高的情况。因此大家在平时运动之前，要适度吃一些东西，这样也能够更好地保护肠胃健康，可以在进食后隔一段时间再进行运动。

运动强度太大，身体很难适应：有一些朋友为了帮助身体稳定血糖，在运动的时候，没有做到循序渐进，刚开始运动的强度非常大，身体能量被消耗得太多了，人体可能会出现短暂低血糖的情况，但是在身体的调节下，反而会刺激血糖升高，这样一来运动降血糖，反而起到了适得其反的效果。

大家在平时进行运动的时候，要注意循序渐进，运动强度不要太大，以身体能够适应为好。在运动后不要立刻测量血糖，这个时候得到的数值会出现较大偏差，等到身体逐渐恢复后，再测量血糖比较好。

那么在生活中，该如何帮助身体降血糖呢？

饮食上粗细结合：这里说的粗细结合，其实就是我们生活中吃的食物，比如大米、馒头等，它们经过了精细加工后，很容易被身体消化吸收，而在平时吃饭的时候，加入一半的粗粮，比如玉米、燕麦、红薯、黑米等，这样能够很好的促进肠胃蠕动，对于身体降血糖是有帮助的。

避免熬夜：人体在熬夜的时候，身体的内分泌会受到影响，这样一来人体内的血糖就会出现波动。因此大家在平时，要保持良好的作息习惯，夜晚尽量在11点前入睡，平时要少吃一些糖分含量高的食物，比如奶茶、蛋糕、冰淇淋、饮料等。

在运动后身体出现血糖升高的情况，可能与很多因素有关，比如运动强度太大，空腹的状态下运动等，大家在平时控制身体内血糖的时候，要注意保持良好的生活习惯，平时可以用一半的粗粮来代替主食，在进食前半小时，可以吃一些新鲜的蔬菜，让肠胃提前进入工作状态，这样能够很好地避免餐后出现血糖升高的情况。

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