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坏胆固醇的“克星”找到了，营养素是关键，照着吃不给心血管添堵

时间：2023-03-30 18:17:47 来源：三九网 标签： 坏胆固醇 管理不善 膳食纤维


【资料图】

中国人对于吃的方面，一直都是非常讲究的，不过吃得美味却不代表吃得健康。随着外卖的兴起，很多人懒得做饭，经常叫个外卖就解决了一顿饭，再这样下去，说句难听的，你的血管早晚堵了。除了减少坏胆固醇的食物的摄入之外，也要重视一些营养素的补充。

有数据表明，我国患心脑血管问题人数已直逼3亿人次。甚至因为管理不善，而有人因此丧命。最可怕的是，心血管问题已不再是中老年人的专利，越来越多的年轻人也因为不健康的饮食与生活习惯，而存在血管健康问题。

想要心血管健康，应该怎么吃？都给你列出来了

众所周知，心脑血管相关问题，跟坏胆固醇有着密切关系。身体的正常运行是少不了胆固醇的，它有着很大的作用。不过，这并不代表所有的胆固醇都是好的，若是其中的坏胆固醇含量过高的话，会诱发多种心脑血管健康问题，给身体健康带来安全隐患。人在上了年纪之后，血管的弹性会慢慢的下降，对于胆固醇是非常敏感的，因此控制饮食应该更加的严格。想要改善胆固醇水平，不妨多吃这5种食物。

燕麦。燕麦当中有着大量的可溶性纤维，对于降低体内坏胆固醇含量是非常不错的。有数据表明，经常摄入适量的可溶性纤维，能有效地防止血液对于坏胆固醇的吸收，帮助调理身体的胆固醇水平。因此，高膳食纤维食物是每天必不可少的食物之一。

鱼类。鱼类对于保养心脏健康来说，是可以起到积极的作用的，尤其是对于心脏不好的人来说，每天吃点鱼油能降低死亡风险。建议一个星期至少吃两次鱼，譬如说马鲛鱼、沙丁鱼、三文鱼等都可以。

核桃。核桃、杏仁等坚果，每天吃几颗对于改善血液环境也是大有裨益的。有研究发现，坚果中的一种物质，有利于保持血管的健康状态。不过不能吃得太多，因为它们当中的油脂含量也是比较高的，多吃了就是负担了。防止热量过高，每天尽量少吃，几颗就够了。

牛油果。有研究表示，牛油果当中的多种营养素，对于控制体内的坏胆固醇都有所帮助。想要防止血液当中的坏胆固醇含量过高，不妨在每天吃饭时，吃个牛油果，对于健康是有着很好的促进作用的。

橄榄油。生活中，炒菜做饭是离不开油的，虽然过量用油不健康，但是如果说完全不吃油也是不现实的。平时有关油类的选择有很多，主要分为植物油和动物油，建议少吃动物油，可以适量的先用橄榄油。

降胆固醇的饮食，要注意荤素合理搭配，减少高热量、高脂肪的摄入。但这不代表直接吃素就完事了，这样会造成营养成分缺失，反而坏事。少吃动物内脏，多吃新鲜的蔬菜和水果。如果体内的胆固醇偏高的话，要及时的戒烟限酒，不要喝太多的浓茶。

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