3个时间段符合人体睡眠规律，别等身体有毛病后再养生！|当前热议

时间：2023-04-28 20:30:58 来源：三九网标签：

睡眠是人生大事，作为生命的需要，人不能没有睡眠，只有保证睡眠时间充足、睡眠质量良好才有利于我们身体健康。虽然现代生活中，很多人认为睡个好觉是件特别难的事，但积极克服，规律作息，也能够让身体远离疾病的伤害。尤其是3个时间段一定要睡觉，如果落下一身病后再开始养生，往往已经为时过晚，后悔莫及！

第1个时间段是子时（夜里23：00-第二天凌晨1：00）

【资料图】

子时是十二时辰之首，也称夜半、三更，对应现代时间的夜里23：00-凌晨1：00，由于此阶段为胆经当令的时候，所以是养胆的最佳时间。

从中医养生学角度来讲，什么时间就应该做什么时间的事情，而子时要做的事情便是睡觉。《黄帝内经》中提到，子时睡好觉才能使胆气生发，胆气生发起来，人体才会健康强壮。

早上9:00-11:00也是胆经最活跃的时间段，但此时比较适合敲胆经，坚持下去有助于调节腑脏气机、加速垃圾和毒素的排出。

第2个时间段是丑时（凌晨1：00-3：00）

丑时也是十二时辰之一，亦称作鸡鸣，对应现代时间的凌晨1：00-3：00，由于此阶段为肝经当令的时候，中医理论，肝主藏血，所以丑时是养肝的最佳时间。

一般黑眼圈明显、近视眼、月经量变少等，都和肝血少有一定的关系，所以，想要养好肝血，保护健康，那么在丑时一定要睡好觉，避免经常熬夜、通宵。

第3个时间段则是寅时（凌晨3：00-5：00）

寅时亦为十二时辰之一，又称黎明、日旦，对应现代时间的凌晨3：00-5：00，是夜与日的交替之际，由于此阶段为肺经当令的时候，所以是养肺的最佳时间。

凌晨3：00-5：00是一天中阳气的开端，是从静变成动的开始，此时应该处于深度睡眠状态。如果经常在寅时醒来，多半是肺气不足的表现。

从现代医学来讲，在寅时期间，人类的血压水平最低，脑部供血量最少，说是我们生命力最弱的时候一点都不为过。

临床上，有脑血管疾病、心脏病、肺部疾病的人，多半是在凌晨3：00-4:00的时候死亡，考虑和气血不足有关，生活中要加以注意。

与之相对的是，在饱餐一顿、刚洗完澡以后，不宜立马爬上床睡觉，因为会减缓食物的消化与吸收速度，造成血液循环紊乱，长期下来容易诱发消化不良、供血不足、心脑血管疾病等问题，严重危害生命健康。

如果睡不着，可以考虑适量喝些牛奶，或是吃些核桃、葵花籽、香蕉、大枣或者杏仁等有助于入眠的食物，也可以看一看实体书，听一听轻音乐，用热水泡一泡脚等，均可以放松身心，促进睡眠。但是情况严重时，则建议尽快在医生指导下使用药物来进行助眠治疗。