添加糖都有哪些呢 抗糖需要做好的三件事 您知道吗
要想皮肤好，抗糖少补了，在很多爱美人士眼里，糖是皮肤的“头号杀手”，吃糖很容易长斑、长痘，所以现在很流行抗糖，所谓的抗糖丸真的有效吗？
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添加糖都有哪些呢 抗糖需要做好的三件事 您知道吗
时间：2023-01-10 11:42:27
来源：十分美
标签：
添加糖 抗糖三件事 做饭放香料
要想皮肤好，抗糖少补了，在很多爱美人士眼里，糖是皮肤的“头号杀手”，吃糖很容易长斑、长痘，所以现在很流行抗糖，所谓的抗糖丸真的有效吗？到底怎么吃才算抗糖？今天的内容全是干货，建议姐妹们收藏起来。
抗糖丸是智商税？
首先抗糖不代表不吃糖，抗糖丸和抗糖口服液，我不推荐大家吃，因为目前没有有效的证据证明他们有用，同时抗糖丸的价格昂贵。抗糖需要做好的三件事：吃好、睡好、运动好，充足的睡眠和规律的锻炼我就不讲了，今天重点给大家分享怎么吃能有效抗糖，仅需做好5件事。
这样吃抗糖有效且便宜
1、吃饭细嚼慢咽
每次吃饭控制在8分饱，控制能量的摄入不要冲标，能帮助你有效的延缓衰老。
2、少吃添加糖
糖分每天的摄入控制在25g以内可以了，相当于5小块方糖，米面适当减少吃，不建议完全断碳水化合物，要粗细粮搭配吃。
添加糖主要指：白糖、麦芽糖、玉米糖浆等等。
（其余添加糖还有红糖、砂糖、黑糖、葡萄糖、果糖、乳糖、高果糖、玉米糖浆、枫树糖浆、蜂蜜等）。
3、少吃烧烤、油炸食品
烧烤油炸食品在高温的制作过程中，会产生晚期糖基化终末产物 AGEs,这类物质就会引起胶原蛋白的糖化，要少吃。
4、多吃新鲜水果蔬菜
每天吃4种以上水果蔬菜，可以降低癌症的风险，蔬菜水果种有各种抗氧化成分，比较花青素、番茄红素都能帮主抗糖化。
5、做饭放香料
营养师推荐在烹饪食物的时候可以一些肉桂、丁香、牛至、多香果能减缓糖化反应。
除了饮食注意，抗糖还需要自己保证良好的作息习惯加强锻炼才能有效抗糖，大家明白了吗？
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