假期来了，你是否又开启“吃—睡”模式？幸福“宅家攻略”快收下

时间：2023-02-22 18:36:41 来源：三九网标签：必不可少假期模式一日三餐

春节年关将至，相信不少朋友已经在盘算着怎样度过美美的假期，甚至有不少朋友的假期模式正在打开，你的内心是否已经激动兴奋，终于又可以放纵生活了！再加上春节到来，每家每户都会洋溢着幸福的样子，自然美食是必不可少的了，你已经准备好“每逢佳节胖三斤”了吗？等到假期结束后，再苦恼减肥吗？

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停！快快劝止住自己这样的思绪，如果你当真准备好假期“躺平”“放纵”可真不一定只要变胖一个困扰，可能你的视力会慢慢下降、皮肤状态也会变差、甚至为很多慢性病埋下隐患，还可能加速你的衰老......

趁着你还没踏入这个“怪圈”开始，先收下这份“宅家攻略”吧，这份攻略也适用于疫情被困家中的朋友们，让你们远离疫情，也不会有宅家的烦恼！

第一步：管好“吃”

一日三餐我们的饮食是必不可少的，美食也能带给我们快乐，不仅是品尝的时候，忙碌着美食出锅也很幸福。虽说是假期模式，但也不能随意吃，饮食习惯要遵守：

1. 一日三餐有时间，定时定点吃饭有利于肠胃健康，每餐间隔4—6小时左右

2. 倡导清淡饮食为主，主食粗细搭配更健康，每天摄入食物要多样，最好在12种以上，蔬菜水果样样不能少，肉类、蛋奶类食物要适量

3. 少吃油炸食物、油腻食物、腌制食物、甜食

4. 狼吞虎咽不提倡，细嚼慢咽才健康。

5. 零食也是宅家必备，但最好少吃。在零食选择上推荐坚果、水果、奶制品、豆制品等。吃零食时间也要注意，最好避开饭前饭后睡前等时间段。

第二步：“喝”也不能少

想要幸福宅家，光有吃肯定不能满足身体的需要，水分也要补起来。首先是白开水，白开水对身体的负担最小，也是补充身体水分的小能手。不要等到身体发出警示信号后，才想起喝水，每天分时间段就及时补充水分，正常情况下对于成年人来说，每天喝1500—2000毫升的水就可以满足身体需求。

很多人多是容易控制不住自己的嘴巴，想要喝饮料、奶茶等，这些饮品是可以满足我们的味蕾，但并不能很好地为身体提供水分帮助，最好要少喝。喜欢喝茶、喝咖啡的朋友也要适度，不能单纯依靠饮品代替水。至于佳节少不了的酒，也要少喝，控制好每日饮酒量，才是对自己健康的负责！

第三步：“动”起来

在家里只有吃喝未免太单调了，身体日常活动也是不能少的，每天坚持运动1小时，家里有跑步机可以适当跑跑步，还可以做做瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等。如果觉得运动还有些吃不消，做家务也是不错的选择。

除了一些身体运动外，我们还可以多锻炼锻炼大脑。比如在家里做做手工、和家人一起玩玩益智游戏等，尽可能少用电子产品，也能最大限度地保护眼睛、保护身体。

第四步：“睡”舒服

家里是温暖的，也是我们可以安睡的居所，拥有一个优质的睡眠也是必不可少的。睡前可以倒点热水泡泡脚，最后的洗漱工作后，放下手机，再回到床上睡觉。让自己养成良好的睡眠习惯，尽量在晚上11点之前入睡，养成规律的作息习惯。等到第二天醒来，又会是活力满满的一天。

居家生活是很多人放松自我的时候，想要真正的自在幸福，规律的生活习惯不能少，当你发现自己的生活变得有规律时，生活的每一天都是在过假期！

参考资料

[1] 《【健康】健康的生活方式如何养成》.审计署.2017-01-22 17:59

[2] 《全球公认的健康生活作息表》.环球网健康社区.2013-09-22 08:33

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