甘油三酯偏高的根源找到了，常做四事或可改变，助你远离血管问题

时间：2023-03-31 08:26:47 来源：三九网标签：甘油三酯没有办法新陈代谢

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很多人在体检的时候，看到报告单上，显示血液里的甘油三酯含量升高了，身体存在血脂偏高的情况，这该怎么办才好呢？当人体血脂长期偏高，血管的弹性就会受到影响。其实根据相关研究显示，人体的甘油三酯偏高，与日常的能量摄入有很大的关系，比如长时间高脂肪油腻的饮食，身体内的热量，没有办法及时消耗掉，就会影响体内的血脂。那么该如何将体内的甘油三酯水平降下来呢？不妨一起来了解一下。

如何帮助身体稳定血脂，降低甘油三酯水平？

主食尽量换成粗粮：很多人在平时的饮食，都是偏向精细化的，常吃的主食比如米饭、馒头、面条等，这些食物在通过咀嚼后进入身体，很容易被人体给消化吸收。想要保持身体内的血脂稳定，大家在平时要多吃一些粗粮，比如常见的燕麦、黑豆、红薯、玉米等。

粗粮里含有的可溶性膳食纤维很丰富，能够很好的促进肠胃蠕动，需要过一段时间才能够被人体给消化吸收，甚至有部分粗粮里的纤维是没有办法被人体吸收的，它们经过肠道会吸附肠壁上的垃圾，促进人体排便，对于降低人体甘油三酯，保持血脂稳定是有帮助的。

肥肉尽量别碰：一些常见的五花肉等肉类，它们里面含有的油脂是比较多的，热量也非常高，人体食用后不利于血管的健康。建议大家在平时挑选肉类的时候，尽量选择一些蛋白质含量丰富的肉类。

比如鱼肉、鸡胸肉等食物，这样能够更好的帮助身体补充营养。在平时烹饪肉类的时候，要注意少放盐少放油，尽量选择清蒸、水煮的方式，这样能够更好的保持食物的营养价值，同时能够避免身体内的血脂升高。

多吃深色蔬菜：蔬菜里含有丰富的维生素，能够很好的保持人体血管的弹性，还能够促进身体内的新陈代谢，推荐大家在平时吃的蔬菜有西兰花、番茄、黄瓜、芹菜、茼蒿等。在吃这些蔬菜的时候，还可以搭配一些豆浆一起饮用，豆浆里含有的营养元素也是非常丰富的，人体经常食用能够保持内分泌稳定，有益于血管的健康，大家在平时不妨试一试。

补充体内水分，经常运动：当人体长时间缺水的时候，身体内就会出现血液粘稠的情况，不利于血脂稳定，大家在生活中每天的饮水量，建议在2000毫升左右，这样能够很好的保持体内水分充足。在生活中还可以，适当进行一些运动，人体在运动的时候，能够促进体内脂肪的燃烧，还能够很好的提高人体的免疫力，大家在平时可以多进行一些瑜伽、慢跑、太极拳等运动。

建议在生活中要注意，观察身体内血脂的变化，若是发现身体内的血脂升高了，在平时要注意保持饮食清淡，避免吃一些高脂肪油腻的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，平时用部分的粗粮来代替主食，这样能够更好的帮助身体稳定血脂。