中老年人体重为多少更容易长寿？若你符合标准，衰老也会慢人一步

时间：2023-03-07 20:23:01 来源：三九网标签：体重超标的范围内新陈代谢

(资料图片仅供参考)

人到了中年，身体新陈代谢日益下降，于是乎体重就变成了撒缰的野马，若是不多加控制，体重就会一骑绝尘，蹭蹭往上涨。很多人到了中年，体重都会比年轻的时候重上个一二十斤。人到中年，若一长胖，难看不说，对健康还会造成不小的危害，容易引发很多健康问题，还会在无形中缩短人的寿命。中老年人，为了自身的健康和寿命着想，要严格控制自己的体重，一旦体重超标，要及时减肥。那么中老年人体重为多少才健康呢？希望你没有超标。

中老年人体重保持在多少才好？符合标准的人，或比一般人更容易长寿！

关于中老年人的标准体重，有个计算公式，大家可以用手机算一算，看看自己的体重超标不超标。

计算体重的公式是：体重÷身高÷身高，体重用千克算，身高用米数算，得出来的数字，若在20—26之间，说明你的体重就是标准的。举个例子，若你体重是60千克，你的身高是1米7，那么用公式算一下就是60÷1.7÷1.7，结果是20.76，在20—26之间，说明你的体重是合理的。若你的体重是80千克，身高是1米7，用公式算一个80÷1.7÷1.7，结果是27.68，这个数字大于26，说明体重超标了。

中老年人体重超标，意味着身体的脂肪含量超标，内脏的脂肪含量也超标，这会给身体带来很多负担，容易引发很多问题。中老年人体重超标，容易引发心脑血管问题，高血压，高血脂，关节问题等等，还会加速身体机能的退化，会使你加速衰老，会降低老了之后的生活质量，不利于长寿。而中老年后，体重若还能保持在合理的范围内，能帮你延缓身体机能的衰退，让身体尽可能长的保持年轻态，长寿的几率会更大。那么，中年后我们应该如何控制体重，让体重保持在合理的范围内呢？

中年后，想要避免发福和保持合理的体重，日常要多进行一些力量训练，多做做仰卧起坐，深蹲，俯卧撑，举重等运动。做力量训练，能够增强身体的肌肉含量，提高新陈代谢，增加身体的基础代谢，可以预防发胖。

中年后想要控制体重，要适当的调整下饭量，少吃一点，每顿饭吃原来的百分之八十就可以。中年后，消耗能力会下降，若再吃和原来一样的饭量，吃了之后消耗不掉，很难不发胖。为了控制体重，吃饭的时候要有意识地少吃一点，每顿饭少吃几口，这样既能减轻肠胃的消化负担，还可以控制体重。

很多中老年人没有按时称体重的习惯，但是为了更好地控制自己的体重，应该经常称体重，每周都应该称一次，最多每个月要称一次。发胖是无形的，不称体重的话，很难意识到自己发胖了，等到意识自己发胖的时候，说明你已经胖得比较明显了。中老年人应该定时测量体重，一旦发现体重上涨了，要及时的控制，这样才能更好预防长胖。

生活中我们不难发现这样一种现象，凡是长寿的老年人，体型都控制得比较好，没有特别肥胖的。若你的体重在合理的范围内，体型控制得比较好，恭喜你，说明你可能和长寿有缘。