导语：当人们面对同一件事情时，也许会产生不同的想法。面对同样的半杯水有的人会觉得半杯水够我喝了，有的人却会产生“怎么只有半杯水了？”“之后应该去哪里取水？”“现在喝水会不会之后就不够了？”“为什么只有我是半杯水？是不是别人不喜欢我？”之类的想法。你是否属于后者？习惯性的把事情往糟糕的方向想？

前不久有个朋友来咨询我，表示自己好像是一个很容易焦虑的人，每时每刻都觉得自己压力很大。为了描述清楚她的问题，还列举了一些情况。我发现这些问题中有不少都是现代人常见的问题，在征得同意后，和大家分享一下。

(资料图)

01或许你也正陷入自我焦虑、胡思乱想中

加班时，她可能一边想着“我加班会不会被同事说装样子？”，一边还要想“我昨天比上级走得早，他会不会觉得我没事儿干？”

就算是在加班结束的时候，偶然和同事对视了一眼，可能也会莫名的延伸出“她是不是觉得我走的早了？”之类的想法。

晚上回到家，明明已经要休息了，还是会产生“要是我刚才做了什么什么事情，是不是会更好？”“如果我没有做什么什么，就好了！”这类的想法。

据她的描述，自己总是产生很多焦虑的情绪，并且时刻都感觉会有不好的事情发生。虽然自己会觉得这种想法很不好，但仍然无法摆脱这种感觉。碰到什么事情总是忍不住的往糟糕的方向想。

当你也存在这种过分的联想、焦虑甚至因此出现莫名的紧张、害怕等情绪时，也许应该看看自己是否存在焦虑症。

02长期存在慢性焦虑可能影响生活

根据心理学角度来看，人们感到焦虑，往往是自己可能遭遇一些潜在的问题。受到主观意念的影响，会不断的猜测这种想法，而且也会促使自己不断的思考如何解决问题。当人们长期存在慢性焦虑，持续焦虑的状态中，也可能引发一些问题。

长期存在慢性焦虑和广泛性焦虑症存在一定的关系，而存在这种问题的人群可能因此对生活的造成影响。

慢性焦虑的人群可能有哪些特点？

（一）容易产生灾难化的想法，但又无法想出解决问题的办法

比如在发现某一个东西坏了之后，人们会不由的担心是不是因为我才坏的，然后会联想到这个东西坏了之后，别人会产生什么样的看法，对自己的影响有多大。

但想到这些比较糟糕的情况后，又想不出能够应对的解决办法，最终就陷入了长时间的焦虑中。

（二）存在比较高的焦虑敏感性

有慢性焦虑的人群可能因为心理上的紧张、焦虑而表现出手心出汗、心跳加速以及头晕等症状，并且会随着这些症状的出现，加重焦虑。比如在紧张的时候出现出汗、心跳加速，开始担心自己会不会因此出现心脏病、猝死等问题。

（三）反复出现回顾性的思考

在慢性焦虑患者身上，在全天中可能有10%的时间都用于以负面的态度回顾之前发生的事情。比如曾经出现的错误，可能在发生后的3-5天内都会不断的回想，并在过多的关注自己无法解决的问题。受到这种思考的影响，人们可能更容易犯错。

结合这些问题，人们能够发现，长期处于焦虑，习惯性的把事情往坏的方面想，是一种影响不小的问题。如果你能及时的改变这种习惯，并且纠正自己的思维方式，或许能调整生活，免受焦虑的困扰。

03教你4种方法，纠正思维逻辑

方法一：学会接纳自己，树立自信心

往往人们的焦虑情绪会来自于对未知的事情进行自我暗示，不断的觉得自己做错了，自己存在不好的地方。这也可以看做是一种自卑的心理。想要避免习惯性的焦虑，第一点就是战胜潜意识的自我暗示，学会接纳自己。

比如当别人在看你时，应该想“我今天穿的衣服很受他们的喜欢”“我之前帮他们做的事情做的很好”。能够树立这样的自信心，才能克服一些未知的恐惧和自卑心理，避免过分的联想产生焦虑。

方法二：学会选择性的集中注意力

当你不再为别人的眼光而产生联想，全身心的投入一件事，或许也能避免过多的产生焦虑。在人们处于紧张、焦虑的状态下，往往很难集中注意力，这时可以通过一些行为来强制性的转移注意力，并且选择性的将注意力集中在一件事情上。

比如在你胡思乱想的时候，去洗个澡，让自己动起来，能够避免很多无效的思考。或者在焦虑紧张的时候围着小区跑一圈，在运动的时候，也能避免脑子里胡思乱想。

方法三：学会冥想，放松身心

很多人出现焦虑症是因为一直紧绷。如果你不能通过运动来排解这种焦虑。不妨选择什么都不想。将自己的思绪放慢，找到安静的地方，调整柔和的灯光后，配合轻柔的音乐进行深呼吸。

什么都不想，也是一种缓解焦虑的方法，避免你总是产生很多的联想。

最后一个方法是：交流

存在慢性焦虑的患者身上往往会出现很多天马行空的想法，一直闷在心里只会不断的联想。当你出现一些不好的想法后，不妨说出来，和亲密的人进行交流，一起寻找解决的办法。之后你就会发现，原来很多联想都是没必要的，也并不会发生。

人们的脑海中总是会把一些未知的、未发生的事情产生一定的联想，并且按照自己的思维逻辑进行扩散。有的时候这种扩散会引发焦虑，最终对生活造成影响。

结语：习惯性把事情往糟糕的方向想的人，需要学会纠正自己的思维逻辑，并且学会交流和排解这种坏情绪。时间久了，就会发现自己少了很多的烦恼，活得更开心。