为啥到了老年，一不小心就容易骨折？哪些食物能补充钙质？

时间：2023-02-23 15:12:38 来源：三九网标签：操碎了心家喻户晓进行消毒

对于老年人而言，绝大部分的骨折是因为骨质疏松。老年人不像年轻人，他们的骨质流失很快，而且骨头脆弱，几乎是磕着碰着就会让骨头受损或者骨折。因为老一辈的人都闲不住，所以平时生活当中，有时候因为动作大了些，不磕磕碰碰都会自己骨折，儿女们真的是操碎了心。心底又不愿意老人受伤，平时子女给买的保健品又不吃，那怎么办呢？其实我们完全可以补钙，用食物来补充钙质。

(资料图)

01牛奶

牛奶可不是孩子和青少年的专利。上到老人，下到婴儿，都可以喝牛奶。而且牛奶可以说是特别好的补钙，牛奶里的钙含量特别的高。每天至少保证一杯牛奶。而且现在大部分的牛奶都是采用“巴氏灭菌”法来进行消毒和灭菌，完全可以让老人食用。但重要的一点就是请食用权威牛奶品牌，毕竟放心。

02芝麻酱

芝麻酱的味道不仅甜，而且还香。不仅深受年轻人的喜欢，也深受老人的喜欢。他不仅有醇香的口感，还可以帮助老人补充钙。但有人会问了，芝麻酱只是调味品，怎么会补钙呢？其正宗的芝麻酱里的钙含量，一点也不比奶酪差，而且芝麻酱更容易被消化吸收。

03大豆制品

比如说豆腐、豆皮之类等属于大豆制品的，它们不仅可以作为主食，还可以作为辅食，甚至的小菜。豆腐在植物类的食物中，是钙元素比较多的一种了。那又会有人问了，豆腐怎么会含钙呢？不应该是蛋白质比较多吗？因为在凝固豆腐时，需要加入凝固剂，凝固剂里含有不少的钙成分。而且豆腐中还含有大量的“大豆异黄酮”。所以豆腐或者大豆类制品还是很不错的一个选择。

04虾、贝类

像河虾海虾、扇贝、蚌之类的海产品，是被大家早已熟悉的“大滋补”产品，但同时也是补钙佳品哦，虾的含钙量也是很多的。但是要注意的就是海产品的胆固醇是比较高的，不适合大量食用，而且有些老人也并不喜欢吃海产品。所以还是根据每个人不同的口味和需求来。

05骨头汤

骨头汤补钙肯定是家喻户晓的了，从古时候那会，人们知道跌打损伤先熬个大骨头汤补补。只是那时候科技不发达，人们不知道其实他们是在补一个叫“钙”的元素。而且喝骨头汤是比较常见的补钙方法，不仅猪骨可以熬，牛骨等都是可以熬制的。通过熬制浓汤可以让钙质溶出来。但是通过骨头补钙并没有那么大效果，因此不能全靠骨头汤来补钙。

当然补钙的是食物有很多很多，我只是列举了大家生活中比较常见的、且容易置办的。食补不可少，但适当锻炼也是不能放下的。没事可以在屋里或者空旷且平整的路面上慢走。这样食疗搭配适量的锻炼老人的身体才会越来越好！